¿Qué Comer Durante El Embarazo Para Tener Un Bebé Más Sano?

Usted es lo que come. Tus hábitos alimenticios no solo te afectan. La investigación ha demostrado que lo que comen las mujeres embarazadas puede tener efectos graves durante toda la vida sobre la salud mental y física de sus hijos por nacer. Muchas celebridades como Blake Lively y Courtney Stodden se han vuelto virales con sus sugerencias y experiencias dietéticas.

Entonces,

¿Qué debe comer una madre embarazada como usted para protegerse y proteger a su bebé por nacer?

que comer durante el embarazo
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Frutas Y Vegetales para Embarazadas

Este grupo de alimentos proporciona innumerables vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes esenciales para el crecimiento, desarrollo y prevención de discapacidades congénitas del bebé por nacer. Toda esta comida vegetariana ayuda a las futuras mamás, también. Dichos alimentos proporcionan energía, previenen el estreñimiento y brindan otros beneficios. Por ejemplo, las remolachas son el mejor tratamiento natural para el dolor de la vesícula biliar , una ocurrencia común en el embarazo.

Las mujeres embarazadas deben planear comer hasta dos tazas de fruta y dos tazas de verduras por día, y asegúrese de incluir alimentos vegetarianos con nutrientes específicos (como ácido fólico y potasio) en los planes de alimentación durante el embarazo. Frutas y verduras para incluir en las dietas de embarazo:

1 Zanahorias

El beta caroteno contenido en las zanahorias es muy bueno tanto para la madre como para el feto. Muy raramente, algunas personas reportan alergias con zanahorias. Cocinar antes de comer puede aliviar esto.

2 Brócoli

El brócoli protege tanto a las madres como a los fetos de ciertos cánceres y puede estimular el sistema inmune del bebé nonato. Las futuras madres deben ser advertidas de que este vegetal se sumará a su ya considerable cantidad de gases.

3 Espinacas

Este vegetal contiene folatos y vitaminas que pueden prevenir las discapacidades congénitas y la eclampsia. Demasiada cantidad de espinacas, sin embargo, puede afectar la absorción de vitamina B12. El consumo excesivo también se ha relacionado con la formación de cálculos renales.

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4 Pepinos

Los pepinos ofrecen vitaminas y nutrientes esenciales para el desarrollo de los bebés. Se advierte a las futuras madres que este vegetal es diurético y no debe consumirse en exceso, ya que puede causar desequilibrios de líquidos.

5 Espárragos

Ofrece los mismos beneficios que el brócoli para madres y bebés, además de que los espárragos ofrecen beneficios para el corazón. Tampoco debe ser consumido por personas propensas a los cálculos renales o por personas con diabetes.

6 Manzanas

Las manzanas contienen nutrientes que se han relacionado con la prevención de varios tipos de cáncer. Las manzanas también pueden reducir los niveles de colesterol y ayudar a prevenir el estreñimiento en las mujeres embarazadas. Es posible desarrollar una alergia a la manzana, pero esto es raro.

7 Aguacates

Buena fuente de ácido fólico, vitaminas y calcio. Los aguacates pueden ayudar a prevenir discapacidades congénitas (especialmente deformidades óseas) y eclampsia. Las futuras madres están advertidas de que esta es una fruta alta en calorías.

8 Mangos

Al igual que las manzanas, los mangos se han relacionado con la prevención de algunos cánceres en el desarrollo de fetos. Los mangos también son ricos en ácido fólico. En el lado negativo, los mangos pueden causar diabetes gestacional y diarrea en las madres.

9 Naranjas

Las altas cantidades de esta fruta de ácido fólico y vitamina C son muy importantes para el desarrollo de fetos. Las naranjas también pueden prevenir las náuseas y el estreñimiento en las madres. Demasiado de esta fruta altamente ácida, sin embargo, también puede dañar el esmalte de los dientes y el revestimiento del estómago de una mujer embarazada.

Las frutas y verduras deben dividirse por igual entre productos crudos y cocidos. Lave completamente todos los productos crudos antes de comerlos.

Las Proteínas en El Embarazo

La proteína en la dieta de una futura madre es esencial en todas las etapas del desarrollo fetal . La proteína se usa para ayudar a desarrollar sistemas celulares, formar el cerebro y ayudar en todo el crecimiento del feto. Una ingesta de cantidades suficientes de proteínas es especialmente importante en el segundo y tercer trimestre del embarazo cuando las tasas de crecimiento fetal aumentan en gran medida.

Las mujeres embarazadas deben consumir en promedio al menos 75 gramos de proteína al día. Las mejores proteínas para consumir son las llamadas ” proteínas animales ” , que incluyen pescado y otros tipos de mariscos, carnes magras y huevos. Otras fuentes de proteínas como las nueces y los productos de las dietas vegetarianas están bien, pero estas no deberían ser las fuentes primarias o exclusivas de proteína de una futura madre. Entre las fuentes de alimentos con proteínas recomendadas para las madres embarazadas para bebés sanos:

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1 Carne Roja Magra

Esto incluye hamburguesas. Asegúrese de que toda la carne de este tipo esté bien cocida.

2 Aves De Corral

El pollo y el pavo son excelentes fuentes de proteínas bajas en calorías y grasas.

3 Pescado Y Marisco

Dichos productos proporcionan otros beneficios nutricionales además de la proteína, pero tenga cuidado aquí. Todos los alimentos de este tipo deben cocinarse completamente antes de ser consumidos durante el embarazo. Lo siento, amantes de sushi! Además, algunos alimentos de este tipo son propensos a la contaminación tóxica (mercurio) que puede lesionar a los fetos. Las mujeres embarazadas deben hablar con sus médicos sobre la incorporación segura de pescados y mariscos en sus dietas.

4 Legumbres

Un puñado de nueces es un bocadillo sabroso y una gran fuente de proteína “no animal”. Las nueces de “árbol” (como las almendras) se encuentran entre las leguminosas más beneficiosas aquí.

5 Lacteos

Los productos lácteos están bien, siempre que se realicen con moderación. Esto incluye huevos y productos lácteos. El queso, la leche y el yogurt deben ser bajos en grasa si es posible, y el helado solo debe ser un regalo ocasional.

Hidratos De Carbono y Embarazo

Los hidratos de carbono proporcionan a las mujeres embarazadas energía y fibra, ya que el estreñimiento es un problema frecuente durante el embarazo. Pero, ¿cuáles son los beneficios de carbohidratos para los niños por nacer? Los carbohidratos absorbidos proporcionan antioxidantes y vitaminas más calorías para ayudar en el desarrollo exitoso de un bebé en crecimiento. Los carbohidratos son esenciales para la salud y el crecimiento de la placenta también.

Pero tan importantes como los carbohidratos son para la madre y el niño, también son difíciles. Las mujeres embarazadas deben saber que las fuentes de alimentos con carbohidratos se clasifican en grupos “simples” y “complejos”. Con un alto contenido de azúcar, los dulces son probablemente los carbohidratos más notorios. Los alimentos “ricos en almidón” y de grano alto son ejemplos de productos complejos de carbohidratos.

No hay nada de malo en el sabroso y rápido aumento de energía de un dulce ocasional durante el embarazo. Pero demasiados productos de este tipo solo proporcionan calorías vacías tanto para las madres como para los bebés por nacer. También se han relacionado con la obesidad infantil y los problemas de conducta. La leche y la fruta también proporcionan hidratos de carbono simples además de muchos otros nutrientes, convirtiéndolos en una alternativa mucho más saludable.

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Las mujeres embarazadas deben consumir 175 gramos de carbohidratos por día, y 28 de estos gramos contienen fibra. Al menos el 50 por ciento de todos los productos de granos consumidos deben ser de granos múltiples. Entre las fuentes de alimentos con carbohidratos recomendadas para las madres embarazadas para bebés sanos:

1 Fruta

Plátanos, piñas, peras y uvas son solo algunos ejemplos de opciones saludables de alto contenido de carbohidratos y azúcares simples.

2 Cereales

La harina de avena, el trigo triturado (liso) y los copos de maíz, y los cereales de granos múltiples son las mejores opciones para los desayunos y refrigerios durante el embarazo. Evite la tentación de comer azucarado o agregue mucha azúcar a los cereales, y recuerde usar leche baja en grasa.

3 Granos

El arroz integral, el trigo integral, la cebada y el maíz también deben estar en sus productos horneados durante el embarazo. Evite los productos de este tipo etiquetados como “refinados” o “enriquecidos” durante el embarazo.

4 Otros Alimentos “Almidonados”

La pasta, los fideos, las papas y las batatas contienen vitaminas y nutrientes esenciales además de los carbohidratos. Evite los productos de pasta y fideos hechos con harina refinada y enriquecida.

Ultimas Palabras sobre la Dieta del Embarazo

Finalmente, tenga en cuenta que no todos los planes de dieta de embarazo pueden ser apropiados para todas las mujeres embarazadas. Algunas mujeres pueden necesitar dietas especializadas por razones que van desde enfermedades hasta control de peso.

Debido a esto, todas las mujeres embarazadas deben involucrar a sus médicos en los planes de alimentación durante el embarazo. Hacerlo no solo garantiza un embarazo más suave sino que aumenta las probabilidades de tener un bebé saludable.



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