Los Beneficios de Tomar Omega 3 en el Embarazo

Tome su ácido fólico religiosamente, lleve una dieta saludable y no permita que un bocado de brie no pasteurizada pase por sus labios. ¿Pero está obteniendo la cantidad correcta de ácidos grasos Omega 3 durante el embarazo?

Desde esa prueba de embarazo positiva hasta la lactancia, los ácidos grasos Omega 3 pueden mantenerte saludable (y feliz) mientras esperas. Pero lo más importante, juegan un papel crucial en el crecimiento y desarrollo de su bebé.

En pocas palabras, DHA (un tipo de Omega 3) es esencial para el correcto crecimiento y desarrollo de los ojos y el cerebro de los bebés. Nuestros cerebros tienen un 60% de grasa y alrededor del 20% deben estar hechos de ácidos grasos Omega 3. Durante el embarazo y la infancia, la ingesta insuficiente de DHA se ha demostrado en muchos estudios que tiene un gran impacto en el desarrollo del cerebro de los bebés.

La investigación muestra que los bebés con dietas deficientes en Omega 3 / DHA tienen un 50% menos de sinapsis y un estudio sobre la dieta de 12,000 mujeres embarazadas (publicado en The Lancet) encontró que los niños de los que consumieron menos Omega 3 tenían más probabilidades de puntuar en el cuartil más bajo en las pruebas de cociente intelectual.

¿Qué es Omega 3?

Hay tres tipos principales de ácidos grasos Omega 3: ácido alfa-linolénico (ALA) que se encuentra en alimentos vegetales y suplementos como semillas de linaza y chía, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) que se encuentran principalmente en fuentes animales como pescado aceitoso. Algunos de los mejores alimentos Omega 3 para el embarazo incluyen caballa, salmón y trucha.

¿Omega 3 es bueno en el embarazo y por qué es tan importante?

Como dice el Dr. Alex Richardson, investigador principal de la Universidad de Oxford, "todo lo que se necesita para construir el cuerpo y el cerebro del bebé proviene de mamá". Particularmente importante y con más probabilidades de carecer de las dietas de muchas mujeres en estos días son los ácidos grasos Omega 3 de cadena larga en pescados y mariscos ".

Desde las estrías hasta la depresión posnatal, hay una gran cantidad de beneficios de embarazo con aceite de pescado Omega 3, pero lo más importante de todo tiene que ser la salud de su bebé.

Los vínculos entre tomar DHA Omega 3 en el embarazo y un bebé saludable son cada vez más conocidos. El DHA es esencial para el correcto crecimiento y desarrollo de los ojos y el cerebro de los bebés. Nuestros cerebros tienen un 60% de grasa y alrededor del 20% deben estar hechos de ácidos grasos Omega 3.

Pero la lista de los increíbles beneficios de Omega 3 para su bebé no termina allí. Omega 3 puede hacer que sea menos probable que su bebé desarrolle alergias o asma también. Se encontró que las mujeres embarazadas con niveles más altos de Omega 3 tienen menos bebés que sufren de eccema en el primer año de vida.

¿Por qué tomar Omega 3 cápsulas durante el embarazo?

Puede que te vengas con los beneficios del aceite de pescado y el embarazo, pero entre las náuseas matutinas, los antojos y el agotamiento por el crecimiento de otro humano, habrá días en que lo último que te apetezca es comer (o incluso hacer) una ensalada grande de caballa .

También está la pregunta preocupante de cómo comer ciertos alimentos con ácidos grasos Omega 3 durante el embarazo, como el pescado azul, podría exponer a su precioso y creciente bebé a contaminantes como el mercurio, las dioxinas y los PCB. Por esa razón, el NHS actualmente aconseja a las mujeres embarazadas que coman solo dos porciones de pescado, como atún fresco, salmón o sardinas, lo que significa que algunos de los mejores alimentos con ácidos grasos Omega 3 para el embarazo están fuera del menú diario.

Es por eso que tomar el mejor suplemento de aceite de pescado para el embarazo que pueda encontrar es una buena idea. Elegir uno que sea puro, seguro y publique los resultados de sus pruebas, como Bump & Glory de Bare Biology, significa que podrá cumplir con sus requisitos dietéticos de Omega 3 durante el embarazo, en una forma que sea fácil de tomar y libre de toxinas dañinas. .

¿Puedo tomar Omega 3 durante el embarazo?

Puede y debe, especialmente si le resulta difícil comer pescado azul. Elija uno que contenga una gran cantidad de DHA y asegúrese de que sea aceite de pescado Omega 3 en comparación con el aceite de hígado de bacalao. El aceite de pescado Omega 3 se extrae de la carne de pescado y es rico en ácidos grasos como EPA y DHA. Sin embargo, el aceite de hígado de bacalao solo se toma del hígado y contiene menos Omega 3 pero es rico en vitamina A, una cantidad excesiva de la cual puede ser tóxica para el feto.

¿Es seguro el aceite de pescado Omega 3 durante el embarazo?

Los suplementos de aceite de pescado Omega 3 son seguros para tomar durante el embarazo, pero recuerde decirle a su médico o partera que los está tomando y compre el más puro que pueda encontrar. Las cápsulas Bump y Glory Omega 3 no contienen mercurio, provienen de peces silvestres y cada lote está certificado y recibe una calificación de pureza y calidad de 5 estrellas según los Estándares Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS).

"El pescado azul es una buena fuente de ácidos grasos de cadena larga Omega 3. Estos tipos de ácidos grasos son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso central, el cerebro y la retina del feto" British Nutrition Foundation

¿Qué papel juega Omega 3 en el desarrollo de su bebé?

Según el Dr. Alex Richardson, investigador principal del Centro de Intervención Basada en Evidencia de la Universidad de Oxford, la dieta de las madres embarazadas puede tener un "impacto permanente en la salud y el desarrollo de sus hijos".

Varios estudios respaldan al Dr. Richardson, incluido un estudio de 2003 publicado en la revista Pediatrics. Esto mostró que los niños, cuyas madres tomaron un suplemento de embarazo con aceite de pescado DHA, obtuvieron una puntuación más alta en las pruebas de inteligencia cuando cumplieron cuatro años.

Otro estudio publicado en 2004 en Child Development descubrió que los bebés cuyas madres tenían altos niveles de DHA en la sangre en el momento del parto tenían períodos de atención avanzados en su segundo año de vida.

La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) mantiene una opinión científica positiva de que existe una clara relación de causa y efecto entre tomar suplementos de DHA y el desarrollo normal del cerebro.

¿Cuándo debería comenzar a tomar Omega 3 durante el embarazo?

Al igual que con el ácido fólico, es una buena idea comenzar a tomar un suplemento de embarazo con aceite de pescado Omega 3 antes incluso de obtener esa excitante línea adicional en su prueba de embarazo.

Tomar Omega 3 antes del embarazo, unos seis meses antes de concebir, permite que el cuerpo acumule sus reservas de ácidos grasos esenciales. Y los van a necesitar desde el principio. Tomar aceite de pescado durante el primer trimestre del embarazo es vital, porque el cerebro y el sistema nervioso es una de las primeras cosas que se desarrollan en su pequeño embrión.

Debe seguir tomando Omega 3 durante su embarazo y más allá. Debido a que su cuerpo priorizará su propio DHA para que se desarrolle el cerebro y los ojos del bebé, el solo hecho de estar embarazada puede agotar sus reservas de ácidos grasos Omega 3, que es algo que se ha visto implicado en el desarrollo de la depresión posnatal. Es por eso que es una buena idea seguir tomándolo después de dar a luz, incluso si no está amamantando.

"La dieta de las madres embarazadas puede tener un impacto de por vida en la salud y el desarrollo de sus hijos"
Dr. Alex Richardson, Investigador Principal, Universidad de Oxford

¿Debe tomar Omega 3 mientras amamanta?

Según una revisión publicada en Obstetrics and Gynecology, las mujeres que amamantan que recibieron 200 mg de DHA por día durante cuatro meses tuvieron bebés que tuvieron un rendimiento significativamente mejor después de 30 meses, en comparación con las mujeres que recibieron un suplemento de aceite vegetal.

Pero además de ser bueno para tu bebé, tener Omega 3 adicional es bueno para ti también. Al amamantar, sus propias reservas de Omega 3 pueden disminuir, lo que provoca estados de ánimo bajos e incluso depresión posnatal.

¿Cuánto Omega 3 debe tomar durante el embarazo?

De acuerdo con una revisión en Obstetrics and Gynecology, el objetivo dietético mínimo para las mujeres embarazadas es de 300 mg de DHA. De hecho, en los EE. UU., El Instituto Nacional de Salud les dice a las mujeres embarazadas que busquen precisamente esa cantidad. En Bare Biology, nuestro aceite de pescado Bump & Glory contiene 560 mg de DHA en una cápsula pequeña, por lo que es más que suficiente para apoyar tu bulto de crecimiento y su madre.

¿Es seguro el aceite de pescado Omega 3 durante el embarazo?

Has escuchado acerca de los increíbles beneficios cerebrales de Omega 3 para tu bebé, por lo que tomar más de eso tiene que ser aún mejor, ¿no? Incorrecto. Aunque es poco probable que pueda tomar una sobredosis si toma más de la dosis recomendada de Omega 3 durante el embarazo, exprimirlo con la cuchara de sopa puede provocar algunos efectos secundarios desagradables, como náuseas o heces blandas. Y, si está tomando un medicamento anticoagulante como warfarina, siempre debe consultar a su médico antes de comenzar a tomar el aceite de pescado Omega 3.

¿Puede Omega 3 ayudar con las estrías?

Montones, indigestión, incontinencia ... el embarazo ciertamente tiene su lado menos glamoroso. Y uno que se puede agregar a esa lista es estrías. Estas líneas verticales rojas, rosadas e incluso púrpuras pueden doler y picar cuando aparecen por primera vez, pero se decoloran con cicatrices blancas y brillantes.

Durante el embarazo, el útero que se expande rápidamente estira la piel de la barriga e interrumpe el colágeno y las fibras elásticas de la dermis, lo que los hace más débiles y menos elásticos. Cuando este tejido conectivo se estira hasta el punto de ruptura, se comienzan a ver capas más profundas del tejido conectivo de la piel a través de las brechas y et voila, aparece una estría.

Por supuesto, las estrías pueden ocurrir en cualquier momento del aumento de peso dramático, pero los cambios hormonales en el embarazo los hacen aún más probables. Ciertas hormonas, como los glucocorticoides, esenciales para el crecimiento fetal normal, en realidad se cree que suprimen la producción de colágeno.

Tomar suplementos de Omega 3 durante el embarazo puede tener la ventaja adicional de ayudar a las estrías al calmar la inflamación, aumentar la producción de colágeno e hidratar la piel desde adentro.

¿Está bien tomar Omega 3 durante el tercer trimestre?

No solo está bien, es muy importante. Aunque puede ser tentador tomar lo que sea más fácil, alimentar a su cuerpo con los nutrientes adecuados es vital durante el tercer trimestre, cuando tiene lugar la mayor cantidad de desarrollo del cerebro del bebé.

¿Cuál es el mejor suplemento de Omega 3 para el embarazo?

Un suplemento que contiene una gran cantidad de DHA será el mejor aceite de pescado para el embarazo. Y asegúrese de buscar uno que esté libre de mercurio, metales y otras toxinas, que pueden dañar el sistema nervioso de un bebé en desarrollo. El Comité Asesor Científico sobre Nutrición y el Comité de Toxicidad aconsejan comer pescado mientras intentan concebir, durante el embarazo o la lactancia, evitar por completo el tiburón, el pez espada y el marlín porque contienen más mercurio que otros tipos de pescado.