Menú para Madres Lactantes (Alimentos para Lactancia)

Para producir leche, el cuerpo necesita calorías extras.

Ciertos alimentos y bebidas también pueden influir en la cantidad de leche que produce una mujer.

Siga leyendo para descubrir algunos de los mejores alimentos para ayudar a la lactancia, junto con algunos otros consejos para alentar un flujo constante de leche materna.

Ha habido muy poca investigación en alimentos que aumentan la lactancia. Sin embargo, lo siguiente puede fomentar la producción de leche materna

Alimentos para Lactancia Abundante

1. Harina de avena

Según informes anecdóticos, la harina de avena es uno de los mejores alimentos para aumentar la producción de leche. También es una buena fuente de nutrientes que son importantes para las mujeres y bebés que amamantan.

Estos nutrientes incluyen:

fibra
planchar
magnesio
zinc

Según el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Wisconsin, el alto contenido de hierro de la harina de avena puede explicar por qué es popular entre las mujeres que amamantan. Los niveles bajos de hierro pueden reducir el suministro de leche.

La avena también es versátil y fácil de preparar, lo que la convierte en una excelente opción de comida.

2. Levadura

La levadura de cerveza es un hongo que los fabricantes usan para hacer cerveza y pan. Además, algunas personas lo consumen porque actúa como un probiótico y alienta la salud intestinal.

La levadura es también una rica fuente de:

Proteína
Vitaminas B
Hierro
Minerales

Muchas personas dicen que la levadura de cerveza es un galactagogo, que es una sustancia que promueve la lactancia.

La levadura de cerveza es generalmente segura para consumir durante la lactancia. Sin embargo, comprender sus efectos completos sobre la lactancia requerirá más investigación.

3. Semillas de fenogreco o alholva

Las semillas de alholva son un elemento básico en muchas recetas asiáticas. También son un remedio popular para aumentar el suministro de leche materna.

Los resultados de un estudio más antiguo, sugieren que beber tres tazas de té de fenogreco al día conduce a un aumento significativo en la producción de leche materna, en comparación con un placebo. Sin embargo, no todas las investigaciones apoyan este hallazgo.

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) , la alholva puede causar:

Diarrea
Un empeoramiento de los síntomas del asma.
La leche materna, la orina y el sudor pueden desarrollar un olor "parecido al arce"

El NCCIH también aconseja a las mujeres evitar el fenogreco durante el embarazo, ya que puede afectar las contracciones uterinas. Advierten que hay una falta de investigación sobre los riesgos de tomar fenogreco durante la lactancia.

4. Ajo

Comer ajo o tomar suplementos de ajo puede ayudar a la lactancia en algunas mujeres. Aunque no existen investigaciones que demuestren su efectividad, algunas personas en la India usan el ajo como galactagogo.

Sin embargo, consumir demasiado ajo puede hacer que la leche asuma su olor. A algunos bebés no les gusta esto y, como resultado, pueden alimentarse durante períodos más cortos.

5. Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo son un ingrediente común en los tés y suplementos comercializados para aumentar la producción de leche materna. Algunas personas también usan semillas de hinojo para aliviar los gases y la hinchazón.

Algunos estudios informan que tomar hinojo mientras se amamanta puede aumentar el volumen y el contenido de grasa de la leche y ayudar al bebé a ganar más peso.

6. Alimentos ricos en proteínas

La proteína es esencial para la producción de leche materna, y pasa de la mujer al bebé para nutrir y apoyar el crecimiento.

Por esta razón, las mujeres que amamantan requieren 25 gramos adicionales de proteínas por día.

Para garantizar un suministro constante de leche, es esencial comer muchos alimentos ricos en proteínas todos los días.

Buenas fuentes de proteínas incluyen:

carne magra
huevos
frijoles y lentejas
tofu
nueces y semillas

Los peces representan otra fuente fuerte de proteína. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) aconseja a las mujeres embarazadas y lactantes que eviten los peces que contienen niveles altos de mercurio.

7. Verduras de hoja verde

Según el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Wisconsin , muchas frutas y verduras, incluidas las verduras de hoja verde, pueden ayudar a fomentar la lactancia.

Ejemplos de vegetales de hojas verdes incluyen:

hojas de remolacha
dientes de leon
col rizada
perejil
Espinacas
berro

Comer una amplia variedad de verduras mientras se amamanta tiene otros beneficios para la mujer y el bebé. De acuerdo con algunas investigaciones, puede alentar a los bebés amamantados a comer más frutas y verduras cuando crezcan .

Una dieta variada también puede ayudar a prevenir las deficiencias comunes de nutrientes durante el embarazo y la lactancia, como las deficiencias en:

magnesio
vitamina B-6
folato
calcio

Estas vitaminas y minerales están presentes, en cantidades variables, en vegetales de hojas verdes.

8. Brotes de alfalfa

La alfalfa es un tipo de guisante. Las personas consumen alfalfa brotada en ensaladas y otras comidas como té y como suplemento dietético. La alfalfa puede tener beneficios modestos para la lactancia.

Si bien ningún ensayo clínico apoya el uso de la alfalfa como galactagogo, algunas mujeres informan que ayuda a aumentar la producción de leche materna. La alfalfa es a menudo un ingrediente en los tés y suplementos de lactancia.

9. Semillas de sésamo

En México, algunas mujeres que amamantan consumen pasteles de semillas de sésamo para aumentar su producción de leche. Estas semillas son ricas en calcio, lo que puede explicar algunos de sus efectos en la leche materna.

La ingesta de calcio es especialmente importante durante el embarazo y la lactancia para la salud ósea de la mujer y el bebé. Si se consume demasiado poco del mineral mientras se amamanta, se puede producir leche con bajo contenido de calcio.

Para las mujeres en lactancia, la cantidad diaria recomendada de calcio es de 1.000 miligramos. Solo 3 cucharadas de semillas de sésamo proporcionan más del 25 por ciento de esta cantidad.

Alimentos prohibidos durante la lactancia

Muchas mujeres descubren que no necesitan evitar ningún alimento durante la lactancia. Otras informan que ciertos alimentos y bebidas reducen su suministro de leche o hacen que el bebé esté inquieto.

Los alimentos que comúnmente causan problemas incluyen:

Productos con cafeína, incluyendo café , té y chocolate.
Productos lácteos
Hierbas, incluyendo perejil, menta y tomillo.
Especias, como la canela y el chile.
Frutas, incluyendo cítricos, kiwi, ciruelas y piña.
Verduras que causan gases, como cebollas , repollo, brócoli y coliflor

Sin embargo, cada mujer y cada infante son diferentes. Mantener un diario y buscar patrones puede ayudar a identificar alimentos problemáticos.

Sugerencias de recetas para producir mas leche materna

Las siguientes recetas pueden ayudar a aumentar el suministro y la calidad de la leche:

Galletas de avena para la lactancia. Además de ser una golosina sabrosa, estas galletas contienen varios alimentos que podrían aumentar la lactancia, como la avena, la levadura de cerveza y el huevo.
Batido de avena y plátano. Este batido, que también contiene levadura de cerveza y mantequilla de maní, es rico en fibra y proteína, y puede ayudar a una digestión saludable y energía sostenida.
Té de lactancia. Este té de lactancia contiene solo hinojo y fenogreco, lo que puede aumentar la producción de leche y reducir la hinchazón.
Lactancia de avena. Una persona puede preparar este plato fácil de antemano para una merienda rápida y saludable entre los alimentos para bebés.
Sopa de col rizada y lentejas. Combinando verduras de hoja verde y proteínas magras, esta sopa caliente es una opción apta para el congelador para las mujeres que amamantan.

Otros consejos para una buena lactancia.

Las opciones dietéticas pueden apoyar la lactancia, pero también hay muchas otras formas de aumentar el suministro de leche. Éstos incluyen:

Amamantamiento muy pronto después del parto
Amamantamiento frecuente, en respuesta a la demanda infantil.
Extraer leche después de amamantar para mantener el suministro.
Mantenerse hidratada, con agua y jugos.
Descansar lo suficiente
Reducir el estrés a través de la meditación y el ejercicio.
Usar un sostén de lactancia bien ajustado
Evitar el alcohol y la nicotina
Asegurarse de que el cierre del bebé sea efectivo.
Recibir ayuda inmediata de un asesor de lactancia si surgen problemas de enfermería
Discutir los medicamentos con un médico, ya que algunos pueden disminuir el suministro de leche

Resumen y Conclusiones

Cuando la lactancia materna se detiene temprano, la razón más comúnmente informada es la percepción de un bajo suministro de leche.

A menudo, las mujeres pueden aumentar su suministro de leche materna mediante una combinación de cambios en la dieta y el estilo de vida.

Por ejemplo, comer más vegetales de hojas verdes, alimentos ricos en proteínas y ciertas hierbas y semillas puede contribuir a una lactancia saludable. Además, consumir una amplia variedad de alimentos nutritivos tendrá otros beneficios para la mujer y el bebé.

Las mujeres que amamantan con inquietudes acerca de su suministro o calidad de leche deben hablar con un médico, una partera o un asesor de lactancia.