Las 12 Mejores Frutas para Comer en El embarazo y Cuales debes Evitar
Hacer elecciones de alimentos saludables es crucial para las mujeres cuando están embarazadas. Su dieta proporcionará al feto los nutrientes esenciales para el crecimiento y el desarrollo.
Una dieta nutritiva juega un papel esencial en la salud general de una persona, ayudando al cuerpo a funcionar de manera efectiva y reduciendo el riesgo de algunas enfermedades.
La mayoría de la gente está consciente de que una dieta saludable debe incluir muchas frutas, vegetales, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Sin embargo, es posible que no se den cuenta de que las frutas específicas son particularmente beneficiosas durante el embarazo.
En este artículo, explicamos por qué es importante comer fruta durante el embarazo. También cubrimos qué frutas son las mejores para comer durante este tiempo y qué tipos de fruta pueden desear evitar las mujeres embarazadas.
¿Cuáles son los beneficios de comer fruta durante el embarazo?
Comer una dieta variada y saludable es particularmente importante durante el embarazo, ya que los nutrientes correctos pueden ayudar al feto a desarrollarse y crecer como debería.
Además de apoyar al bebé en crecimiento, una mayor ingesta de vitaminas y minerales puede ayudar a una mujer embarazada a mantener su propio cuerpo en las mejores condiciones posibles.
Comer abundante fruta fresca durante el embarazo puede ayudar a garantizar que tanto la mujer como el bebé se mantengan saludables. La fruta fresca contiene muchas vitaminas y nutrientes esenciales y también es una buena fuente de fibra.
Las mejores frutas para comer en el embarazo
Meriendas de fruta puede ser una excelente manera de aumentar la ingesta de vitaminas, además de reducir los antojos de azúcar.
A continuación, enumeramos 12 de las mejores frutas para incluir en una dieta de embarazo saludable.
1. Albaricoques
Los albaricoques contienen:
- vitaminas A, C y E
- calcio
- hierro
- potasio
- betacaroteno
- fósforo
- silicio
Todos estos nutrientes ayudan con el desarrollo y crecimiento del bebé. El hierro puede prevenir la anemia y el calcio ayuda a que los huesos y los dientes crezcan fuertes.
2. Naranjas
Las naranjas son una fuente excelente de:
- ácido fólico
- vitamina C
- agua
Las naranjas son excelentes para mantener a una persona hidratada y saludable. La vitamina C puede ayudar a prevenir el daño celular y ayudar con la absorción de hierro.
El folato puede ayudar a prevenir defectos del tubo neural, que pueden causar anormalidades en el cerebro y la médula espinal en un bebé. Los defectos del tubo neural pueden causar condiciones como la espina bífida, donde la médula espinal no se desarrolla adecuadamente, y la anencefalia, en la que falta una gran parte del cerebro y el cráneo.
3. Mangos
Los mangos son ricos en vitaminas A y C.
Una taza de mango picado proporciona el 100 por ciento de la ración diaria recomendada de vitamina C y más de un tercio de la dosis diaria recomendada de vitamina A.
Un bebé que nace con deficiencia de vitamina A puede tener menor inmunidad y un mayor riesgo de complicaciones postnatales, como infecciones respiratorias.
4. Peras
Las peras proporcionan muchos de los siguientes nutrientes:
- fibra
- potasio
- ácido fólico
Obtener mucha fibra en una dieta de embarazo puede ayudar a aliviar el estreñimiento , un síntoma común del embarazo.
El potasio puede beneficiar la salud del corazón tanto para la mujer como para el bebé. También estimula la regeneración celular.
5. Granadas
Las granadas pueden proporcionar a las mujeres embarazadas una gran cantidad de:
- vitamina K
- calcio
- ácido fólico
- hierro
- proteína
- fibra
Las granadas densas en nutrientes también son una buena fuente de energía, y su alto contenido de hierro ayuda a prevenir la deficiencia de hierro.
La vitamina K también es esencial para mantener huesos sanos.
La investigación sugiere que beber jugo de granada puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones a la placenta.
6. Aguacates
Los aguacates son una excelente fuente de:
- vitaminas C, E y K
- ácidos grasos monoinsaturados
- fibra
- Vitaminas B
- potasio
- cobre
Los aguacates contienen grasas saludables que proporcionan energía y ayudan a prevenir defectos del tubo neural. También aumentan las células responsables de construir la piel y los tejidos del cerebro del bebé en desarrollo.
El potasio en los aguacates puede proporcionar alivio de los calambres en las piernas, otro síntoma que es común durante el embarazo, particularmente en el tercer trimestre.
7. Guayaba
La guayaba es una excelente opción de fruta para las personas que desean más de los siguientes nutrientes:
- vitaminas C y E
- polifenoles
- carotenoides
- isoflavonoides
- ácido fólico
La guayaba contiene una combinación variada de nutrientes, por lo que es ideal para las mujeres embarazadas. Comer guayaba durante el embarazo puede ayudar a relajar los músculos, facilitar la digestión y reducir el estreñimiento.
8. Plátanos
Los plátanos contienen altos niveles de:
- vitamina C
- potasio
- vitamina B-6
- fibra
El alto contenido de fibra de los plátanos puede ayudar con el estreñimiento relacionado con el embarazo, y hay algunas pruebas que sugieren que la vitamina B-6 puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos al principio del embarazo.
9. uvas
Comer muchas uvas puede aumentar la ingesta de:
- vitaminas C y K
- ácido fólico
- antioxidantes
- fibra
- Ácidos orgánicos
- pectina
Los nutrientes en las uvas pueden ayudar a ayudar a los cambios biológicos que ocurren durante el embarazo.
Contienen antioxidantes potenciadores del sistema inmune, como flavonol, tanino, linalol, antocianinas y geraniol, que también ayudan a prevenir infecciones.
10. bayas
Las bayas son una buena fuente de:
- vitamina C
- carbohidratos saludables
- antioxidantes
- fibra
Las bayas también contienen mucha agua, por lo que son una excelente fuente de hidratación. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro y aumenta el sistema inmunológico del cuerpo.
11. Manzanas
Las manzanas están repletas de nutrientes para ayudar a un feto en crecimiento, que incluye:
- vitaminas A y C
- fibra
- potasio
Un estudio encontró que comer manzanas durante el embarazo puede reducir la probabilidad de que el bebé desarrolle asma y alergias con el tiempo.
12. Fruta seca
Los siguientes nutrientes ocurren en la fruta seca:
- fibra
- vitaminas y minerales
- energía
La fruta seca contiene todos los mismos nutrientes que la fruta fresca. Por lo tanto, las mujeres embarazadas pueden obtener su dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales al comer porciones de frutas secas que son más pequeñas que la cantidad equivalente de frutas frescas.
Sin embargo, es importante recordar que la fruta seca puede tener un alto contenido de azúcar y no contiene el contenido de agua que tiene la fruta fresca. Esto significa que no ayuda a la digestión. Las mujeres embarazadas solo deben comer frutas secas con moderación y deben evitar por completo las frutas confitadas.
Lo mejor es comer frutas secas además de frutas frescas, en lugar de en lugar de ellas.
¿Cuánta fruta debería comer durante el embarazo?
El consejo para las mujeres embarazadas es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas cada día y variarlas tanto como sea posible. La fruta puede ser fresca, enlatada, congelada o seca.
Como regla general, una porción de fruta es:
- una pieza de fruta, para frutas que son más grandes que el tamaño de una pelota de tenis
- una taza de fruta picada
Comer muchas frutas y verduras durante el embarazo proporciona a las mujeres embarazadas una nutrición adecuada para apoyar a su bebé en desarrollo. También debe minimizar el riesgo de ciertas enfermedades y defectos y ayudar a nutrir el cuerpo de la mujer.
¿Hay algunas frutas prohibidas en el embarazo?
No hay una fruta en particular que las mujeres embarazadas deben evitar. Sin embargo, es esencial que las mujeres conozcan el tamaño de la porción. Algunas frutas tienen un alto contenido de azúcar, y ciertas formas de fruta, como jugos y frutas secas, a menudo son significativamente más altas en azúcar y calorías que sus contrapartes frescas.
Comprar frutas orgánicas asegurará que no haya entrado en contacto con fertilizantes y pesticidas que puedan dañar su calidad. Sin embargo, si la fruta orgánica no es una opción, la fruta no orgánica es aún mejor que la eliminación total de la fruta de la dieta.
Es importante eliminar los pesticidas y bacterias que puedan estar presentes en la fruta lavándola a fondo antes de ingerirla. La gente debería tomar otras precauciones de seguridad al:
- eliminar áreas de fruta magullada, que tienen más probabilidades de contener bacterias
- almacenar fruta en un área separada de la nevera para cualquier producto de carne cruda
- evitar los melones precortados
- solo beber jugo de fruta pasteurizado o hervido
Resumen y Conclusiones
La fruta es una excelente fuente de nutrientes que son esenciales durante el embarazo. Las frutas pueden proporcionar vitaminas, ácido fólico, fibra y más, que ayudan a mantener a la mujer y al bebé saludables. Estos nutrientes también pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas comunes del embarazo.
Las mujeres embarazadas deben tratar de consumir al menos cinco porciones diferentes de frutas y vegetales cada día. Las 12 frutas enumeradas en este artículo son particularmente buenas opciones durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas también deben limitar su ingesta de frutas secas y jugos de frutas, ya que pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías que los tipos frescos.