Ejercicios de Kegel Como Hacerlos (Para Mujeres y Hombres)

Los ejercicios de Kegel son el conjunto de ejercicios para músculos pélvicos e íntimos.

El complejo fue diseñado por Arnold Kegel (1894-1981), un ginecólogo del siglo XX, por lo que el famoso conjunto de ejercicios de Kegel lleva su nombre.

Descubre en este artículo todo lo relacionado a estos ejercicios para hombre y mujeres.

¿Para que Sirven los Ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron creados para tonificar los músculos del piso pélvico .

Piso pélvico (pelvis del fondo): conjunto de tejidos blandos de la abertura inferior de la pelvis; estos tejidos consisten en el diafragma pélvico y el diafragma urogenital. Los músculos del piso pélvico son responsables de la rigidez de la vagina y el control de la defecación. El fortalecimiento de estos músculos es igualmente útil tanto para hombres como para mujeres.

Al mejorar la circulación sanguínea y el control de los músculos del piso pélvico, puede evitar muchos problemas de salud, incluida la prevención del cáncer de próstata en los hombres, la prevención de las hemorroides y la prevención del prolapso vaginal en las mujeres.

Estos músculos no se utilizan en nuestra vida cotidiana y, en el tiempo, bajo el impacto de factores negativos que afectan al cuerpo, los músculos pueden perder flexibilidad y aflojarse. Como resultado de una mayor elasticidad y aflojamiento de los músculos del piso pélvico, no pueden realizar su función principal de manera adecuada: para apoyar los órganos de la pelvis pequeña, que pueden desencadenar diversas enfermedades y alterar la vida sexual de la manera más agradable.

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Se recomiendan los ejercicios de Kegel para lo siguiente:

  • Prepararse para el embarazo planeado y asegurar un trabajo de parto sin dolor
  • Enseñar a las mujeres embarazadas cómo relajar completamente los músculos que obstruyen empujar al bebé durante el trabajo de parto
  • Para prevenir o ayudar en la incontinencia de orina y heces
  • Para restaurar los tejidos que se aflojaron durante el parto
  • Para prevenir o tratar el descenso de los órganos del piso pélvico
  • Para mantener la salud sexual
  • Para prevenir procesos inflamatorios en el área genital
  • Para resistir el envejecimiento del cuerpo.

Conoce Tus Músculos

Para hacer el ejercicio de Kegel de manera adecuada y efectiva, debe comprender dónde se encuentran estos músculos del piso pélvico.

Camino # 1

Cuando vaya al baño a orinar, intente detener el chorro de orina sin mover las piernas. Los músculos que se usan para eso son los músculos del piso pélvico.

Camino # 2

Si la primera forma no ayudó a comprender dónde están esos músculos, puede intentar lo siguiente: inserte el dedo en la abertura vaginal y trate de apretarlo. Los músculos que estamos buscando deben estar ajustados alrededor del dedo. Al hacerlo, los músculos de las nalgas, los abdominales o la espalda no deben contraerse.

Ejercicios de Kegel Como Hacerlos
Ejercicios de Kegel Como Hacerlos

Ejercicios de Kegel para Hombres

Los ejercicios de kegel pueden ser realizado tanto por las mujeres como por los hombres. En el caso de los ejercicios de kegel hombres de diferentes edades los utilizan para diversos problemas relacionados con la sexualidad como la eyaculación precoz y la salud sexual en su totalidad, pero también son muy útiles para el aparato urinario y evitar problemas de prostata.

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¿Cómo Hacer Los Ejercicios De Kegel?

Tan pronto como sepa dónde están los músculos, ya es hora de hacer los ejercicios.

La idea principal es trabajar con dos posiciones: iniciar y detener. En otras palabras, deberá relajar los músculos, contraerse, mantener la posición y relajarse nuevamente.

Entonces la técnica clásica y la secuencia de las acciones son las siguientes:

  1. Evacue la vejiga urinaria y acuéstese boca arriba.
  2. Contrae los músculos del piso pélvico y mantén la posición durante 5 segundos.
  3. Relájese durante 5 segundos.

Repita 10 veces con 10 segundos entre la contracción de los músculos . Haga el trabajo utilizando solo los músculos del piso pélvico, sin la ayuda de las nalgas o los muslos. Haz 3 series con 10 repeticiones cada una.

Los resultados serán obvios en 4 a 6 semanas . Puedes hacer este ejercicio de Kegel en todas partes y en cualquier lugar, por ejemplo mientras:

  • Estás esperando el autobús o un tren
  • Sentado en el auto
  • Sentada en una silla
  • Acostada en la cama.

Pero no practique los ejercicios cuando orine, ya que puede aflojar los músculos y aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario.

Otras variaciones incluyen varias velocidades de la contracción.

La versión más avanzada del ejercicio Kegel incluye la contracción de los músculos del piso pélvico y el levantamiento de la pelvis.

Para una versión más avanzada, puedes ver el video donde se describen 5 ejercicios diferentes:

Estas recomendaciones harán que tus músculos hagan lo mejor posible. Los ejercicios de Kegel también se utilizan ampliamente para preparar el suelo pélvico para dar a luz sin rupturas.

Kegel mismo también comentó sobre el dispositivo que creó. El dispositivo aumenta la resistencia de los músculos, creando una carga de trabajo adicional y permitiendo tonificar los músculos de forma más rápida y efectiva. También ayuda a comprender el efecto: la fuerza de la contracción muscular.

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Además, Kegel acentuó el factor psicológico como contribuyente a la eficacia de los ejercicios con un dispositivo. Porque es un hecho bien conocido que cuando la persona ve el progreso de las acciones, la motivación para continuar aumenta.

Los resultados de los ejercicios de Kegel sin el dispositivo son menos impresionantes (fue probado por el propio médico). Hoy en día hay muchos análogos al dispositivo Kegel que puedes comprar en línea .

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