Como Dormir Estando Embarazada (Consejos Para Cada Trimestre)

El embarazo afecta muchos órganos y funciones del cuerpo, incluido el sueño, que puede volverse irregular y severo durante los nueve meses. Para aquellas mujeres a las que les gusta dormir mucho o tienen un sueño demasiado sensible, dormir bien puede convertirse en un problema muy desagradable. Especialmente, considerando el hecho de que durante el primer trimestre una mujer casi constantemente quiere dormir, y durante el tercero no es muy conveniente, ya que la panza grande interfiere con encontrar una posición cómoda para dormir.

Entonces, ¿cómo dormir cuando estás embarazada?

La Importancia Del Sueño Durante El Embarazo

No es un secreto que todos necesitan un buen descanso nocturno, porque por la noche el cuerpo recupera los recursos gastados durante el día. La falta de sueño crónica puede causar una variedad de enfermedades. Por lo tanto, la necesidad de un sueño saludable es de vital importancia.

Como Dormir Estando Embarazada
Como Dormir Estando Embarazada

Durante el embarazo, este problema se vuelve aún más importante. La carga sobre el cuerpo femenino durante este período es simplemente enorme. Funciona en un modo reforzado, y ya desde las primeras semanas de embarazo, la futura madre siente todos estos cambios al aumentar la fatiga y un deseo irresistible de tomar una siesta.

Durante el embarazo, cuando el sueño saludable es tan importante para una mujer y su futuro bebé, hay muchas razones por las cuales la madre no puede conciliar el sueño. Aumentan las palpitaciones del corazón, aumenta el deseo de orinar, aumenta el nerviosismo y la ansiedad y la digestión empeora. Y, después de todo, el abdomen en crecimiento comienza a producir una incomodidad evidente e interfiere con la elección de una postura cómoda para dormir.

Sin embargo, es necesario cuidar el insomnio y las alteraciones del sueño durante el embarazo. En este artículo hablaremos sobre cómo dormir en el embarazo para que sea conveniente y seguro.

Como es mejor Dormir en el 1er Trimestre de Embarazo

En las primeras etapas, mientras el feto es aún muy pequeño, una mujer puede dormir en cualquier posición conveniente. Puede dormir boca abajo solo durante las primeras 11 semanas de embarazo. En el primer trimestre, el útero está protegido contra la compresión por los huesos púbicos y pélvicos, y la vejiga toma todos los golpes y la presión.

Lo único que puede hacer que una mujer embarazada se sienta incómoda es el dolor y la sensibilidad aumentada del seno. Es por eso que muchas mujeres abandonan su posición favorita para dormir desde el comienzo del primer trimestre de embarazo .

Como dormir estando embarazada en el 2° Trimestre

En la duodécima semana , el útero comienza a ir más allá de la sínfisis del pubis. Aunque el feto está protegido confiablemente de la presión externa por el tejido adiposo, la pared del útero y el líquido amniótico , aún así, dormir boca abajo dentro del segundo trimestre no es aconsejable.

Cómo Dormir Cuando Está Embarazada: El 3er Trimestre

Entre las semanas 25 y 28 de embarazo, cuando el feto comienza a crecer activamente, no debe dormir de espaldas tampoco, porque esa posición para dormir puede causar lo siguiente:

  • Deterioro de la circulación sanguínea en la placenta . Como resultado, el feto puede sufrir de inanición de oxígeno (hipoxia)
  • Desarrollo de hemorroides, estasis venosa e hinchazón en las extremidades inferiores, venas varicosas e incluso tromboflebitis
  • Dolor de dolor en la espalda
  • Disminuyendo la presión sanguínea. Como resultado, aparece la aparición de mareos, debilidad, oscurecimiento en los ojos, ruido en los oídos, respiración rápida, sudoración intensa y náuseas (posiblemente incluso vómitos)
  • La aparición de problemas con la digestión (ya que el útero comprime el intestino y sus grandes vasos sanguíneos)
  • Molestias de los riñones y el corazón.

Las complicaciones descritas anteriormente ocurren debido al hecho de que con un sueño de espalda, el útero agrandado se presiona contra la columna vertebral, comprimiendo la vena cava inferior y la aorta. La pizca de la vena cava inferior, que transporta sangre desde las extremidades inferiores hasta el corazón, causa una disminución en el retorno de la sangre venosa al corazón. Como resultado, la presión sanguínea disminuye, la sangre en las venas se estanca, el flujo sanguíneo renal y uterino disminuye.

Durante este período, se recomienda dormir del lado izquierdo, girando periódicamente hacia el lado derecho.

La posición para dormir es tan individual que para alguna mujer será más cómodo dormir en el lado derecho, a otra, el bebé señalará con la ayuda de patadas que es inconveniente para él / ella estar en esta posición, y luego es mejor darse la vuelta en el otro lado.

¿Cómo Dormir Cuando Estás Embarazada?

Acostarse sobre el lado izquierdo se considera la posición más cómoda y segura para dormir durante el embarazo. Así es como la circulación de la sangre se realiza correctamente, lo que significa que ni el feto ni la madre sufren. El bebé obtiene oxígeno y todas las sustancias necesarias, porque nada interfiere con la circulación de la sangre en esta posición. Además, no hay presión sobre el hígado, y la espalda y la pelvis no duelen después de dormir.

En la presentación transversal, los médicos aconsejan dormir en el lado donde se encuentra la cabeza del bebé. Pero, por supuesto, es imposible permanecer en una posición toda la noche, y no es necesario que: cambie de posición. Se recomienda girar de lado a lado 3-4 veces por noche.

Con venas varicosas, edema y calambres en las piernas , se recomienda poner una almohada debajo de los pies durante el descanso para permitir que la sangre fluya desde las extremidades inferiores.

Es imposible controlar la posición de su cuerpo durante el sueño, por lo que una almohada especial para mujeres embarazadas puede ser muy útil. Después del nacimiento del bebé, la almohada puede ser muy útil durante la alimentación.

¿Puede Una Dormir sobre El Estómago Durante El Embarazo?

Las mujeres que solían dormir boca abajo tendrán que abandonar su hábito. Al principio del embarazo, mientras el útero aún está debajo del nivel del hueso púbico, puede dormir en cualquier posición, incluido el abdomen. Pero más tarde, cuando el estómago comience a aumentar, no será posible dormir boca abajo. Lo más probable es que tenga que cambiar su posición de sueño incluso antes, ya que las glándulas mamarias agrandadas pueden llegar a ser muy dolorosas al tocarlas y apretarlas.

Será imposible dormir en el estómago en el segundo trimestre, porque el abdomen agrandado no le permitirá estar cómodamente en la postura habitual. Además, la presión sobre el feto en esta posición es muy peligrosa.

Dormir Boca Arriba en El Embarazo

Dormir boca arriba para una mujer embarazada es mucho más conveniente que sobre el estómago, pero está lleno de sensaciones desagradables.

  • Puede sentir falta de aire.
  • En esta posición, el útero presiona la vejiga y los vasos sanguíneos, lo que complica la circulación sanguínea.
  • El estancamiento de la sangre en la pelvis pequeña puede ocurrir y las venas varicosas empeoran.
  • La aparición de dolor en la espalda y la exacerbación de hemorroides también es posible.
  • Dormir boca arriba no afecta en gran medida a su futuro bebé, pero puede causarle muchos problemas e inconvenientes a la madre.

Que hay del uso de una Almohada Especial Para El Embarazo

Hoy en día, hay muchas opciones para la venta de almohadas, pero durante el embarazo una mujer necesita una versión especial de esta ropa de cama, porque durante este período la anatomía de su cuerpo está cambiando. Por lo tanto, se desarrolló una almohada especial para mujeres embarazadas.

Las almohadas de embarazo ofrecen apoyo donde su cuerpo realmente lo necesita. Esto significa más descanso para una mujer. Algunas almohadas son suaves, otras son firmes y ofrecen resistencia, y algunas incluso tienen tecnología de enfriamiento.

Hay diferentes tipos de almohadas para elegir. Las almohadas en forma de U son perfectas para dormir de espaldas, mientras que las almohadas en forma de C pueden ser más cómodas para dormir de lado. Hay almohadas para las rodillas, cuñas para el embarazo, almohadas para la espalda, opciones de espuma con memoria e incluso almohadas que funcionan bien durante la lactancia.

Recomendaciones Para Un Buen Sueño

Para tener una buena noche de sueño durante el embarazo, incluso a pesar de una pose nueva e inusual para usted, durante el día una mujer embarazada debe hacer lo que hará que su cuerpo se desconecte por completo para el descanso nocturno.

  • Debe tener una dieta adecuada y saludable . No coma en exceso: coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas.
  • Entre el descanso nocturno y la última recepción de alimentos no deben pasar menos de 3 horas. Por lo tanto, el estómago tendrá tiempo para digerir la comida y no distraerá a un organismo de un sueño.
  • Antes de acostarse, abandone las bebidas con alto contenido de cafeína, abandone el agua dulce carbonatada.
  • Mejor beber un vaso de leche tibia con miel antes de ir a la cama.
  • Haga regularmente ejercicios físicos especiales para mujeres embarazadas. Asegurarán un sueño rápido y profundo. Practica gimnasia por la tarde, porque antes del descanso nocturno debe pasar un tiempo para la relajación total.
  • Antes de acostarse, abandone la actividad mental intensiva, incluidos libros y TV. Mejor, escucha música tranquila, tranquila y agradable por la noche. Te ajustará al estado de ánimo correcto, te permitirá relajarte y prepararte para la cama.
  • Sigue el régimen del día. Un cierto horario configurará el cuerpo para dormirse y despertarse al mismo tiempo. No duermas durante el día. Entonces, más tarde no sufrirás de insomnio por la noche.
  • Camine más al aire libre. Caminar afuera antes de acostarse, además de airear el dormitorio, dormir con una ventana abierta durante la temporada cálida hará que el sueño sea profundo, calmo y fuerte.
  • Por la noche, tome un baño caliente, pero de ninguna manera caliente. Y después de 20-30 minutos puedes ir a la cama y descansar.

Consejos Adicionales

  • La aromaterapia también ayuda a mejorar el sueño.
  • Use ropa cómoda y agradable para el cuerpo por la noche. Los pijamas o camisones deben estar hechos de materiales de alta calidad y naturales.
  • No tome pastillas para dormir sin consultar a un médico. Después de todo, la mayoría de estos medicamentos están contraindicados durante el embarazo.
  • Su correcta actitud psicológica, optimismo, tranquilidad y buen humor: esta es la garantía de un sueño tranquilo y completo. Y es importante no solo para ti, sino también para tu bebé.

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