¿Dificultad para Dormir en el Embarazo? Prueba estos 5 Consejos

Con todos los cambios hormonales que suceden en su cuerpo, es probable que sus sentidos aumenten, lo que lo hace más consciente de su entorno, día y noche.

Si te sientes inquieta mientras intentas atrapar algunas horas de descanso profundo, concentrarte en tu entorno de sueño puede ayudar a mejorar la calidad y la cantidad de tu sueño.

Consejos para dormir mejor en el embarazo

Dificultad para Dormir en el Embarazo
Dificultad para Dormir en el Embarazo

Los siguientes consejos fueron creados para los niños pequeños con los que trabajamos, pero hemos descubierto que también son útiles para las futuras mamás:

1. Cortinas que se oscurecen en la habitación

Piense en lo bien que duerme en un hotel agradable. Son esas gruesas cortinas que crean una maravillosa cueva del sueño. Una buena manera de determinar si su habitación está lo suficientemente oscura es apagar las luces y pararse en la habitación por unos momentos.

Después de que tus ojos se ajusten, la habitación debe ser lo suficientemente luminosa para que apenas puedas ver el contorno de tu mano. En un entorno urbano, este nivel de oscuridad es difícil de alcanzar solo con las persianas, por lo que recomendamos instalar forros opacos o cortinas pesadas.

¿No estás listo para hacer la inversión en nuevos revestimientos de ventanas? Pruebe esta solución temporal: pegue con cinta adhesiva bolsas de basura negras en sus ventanas con cinta de pintor.

Los tonos más permanentes pueden ser una inversión que vale la pena si nota una diferencia en su sueño esa noche.

2. Temperatura del Cuarto

La mayoría de las personas duermen en habitaciones demasiado calientes. Esto dificulta que sus funciones corporales disminuyan la velocidad y lo mantengan en un estado de reposo.

La temperatura ideal para dormir es de 20 a 22 grados Centígrados. Invierta en un termómetro para interiores para ver a que temperatura realmente está su habitación. Luego haga los cambios que pueda para alcanzar la temperatura ideal para dormir.

Si eres propensa a los sofocos durante el embarazo, las temperaturas más frías para dormir se sentirán fantásticas.

3. Ruido blanco

El ruido blanco es el ingrediente indispensable para un sueño ininterrumpido. Recomendamos comprar o pedir prestada una máquina de ruido blanco real en lugar de usar radio estática o un ventilador de baño.

Estas máquinas generalmente cuestan menos de $30 y son altamente efectivas y fáciles de transportar. Pero, en caso de apuro, también funcionaría un ruidoso ventilador de mesa.

El ruido blanco es maravilloso porque ayuda a cancelar los ruidos que pueden despertarlo de las etapas más livianas del sueño. Es posible que tarde una o dos noches en acostumbrarse al ruido blanco en su habitación, pero eliminar los ruidos externos (ambulancia, ronquido, calefactores) contribuirá en gran medida a ayudarla a dormir mejor durante su embarazo.

4. Tiempo de inactividad

Otro elemento que se pasa por alto para dormir bien es agregar tiempo de relajación al final de cada día.

No pondría a un bebé frente a un televisor justo antes de acostarse, así que tampoco se lo haga a sí mismo. Si tiene dificultades para dormir, ponga una estaca en el suelo y declare que la última hora antes de acostarse está reservada solo para actividades calmantes y no estimulantes.

Tome un baño, lea un libro o escriba en su diario de embarazo. ¡Estará agradecida de haber hecho el tiempo para estas cosas una vez que llegue el bebé!

5. Tres horas ininterrumpidas

Las primeras tres horas de sueño son cuando estamos en nuestro sueño más profundo y reparador. Si puede asegurarse de que este horario no se interrumpa, se sentirá mucho más descansada por la mañana.

Esto es especialmente útil saber durante los primeros meses en el hogar con un bebé que necesita atención las 24 horas del día.

Si puede encontrar maneras de proteger sus primeras tres horas de sueño todas las noches, tendrá mucha más energía durante el día y podrá disfrutar aún más de su adorable recién nacido.

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