Diástasis Abdominal en el embarazo (Síntomas, Ejercicios y cómo Evitarlo)

Durante el embarazo se pueden presentar algunas situaciones que no resultan agradables y que no son las esperadas por tratarse de la etapa catalogada como la más hermosa dentro de la vida de una mujer, sin embargo, debido a los sucesivos cambios que experimenta el cuerpo en el ámbito interno y externo es posible la ocurrencia de patologías como la Diástasis Abdominal que tanto incomoda y perturba a la futura madre.

En esta oportunidad te invito a conocer todo lo relacionado con esta importante condición anatómica y sobre todo cómo puedes evitarla, de tal manera que no se convierta en un problema que pueda tornar oscuro el lindo ambiente que propicia el embarazo.

Para comenzar con el tema que nos concierne es importante conocer de que se trata, te lo explicare detalladamente.

¿Qué es la diástasis Abdominal?

diastasis abdominal
diastasis abdominal

El abdomen está conformado por la llamada “Tableta de chocolate”, conocida como el conjunto de músculos rectos que se ubican en ambos lados del abdomen, dichos músculos se encuentran unidos por un tejido fibroso de colágeno, el cual sufre alteraciones gracias al aumento en el tamaño del volumen de la barriga por el embarazo.

Una vez este tejido se encuentra totalmente estirado, los músculos rectos del abdomen también se separan, dando lugar a lo que en medicina se le conoce como diástasis abdominal o de rectos.

Es importante resaltar que luego de producirse la diástasis abdominal, es sumamente complejo recuperar el aspecto que tenía el abdomen de la mujer antes de su embarazo, he allí la importancia de la prevención oportuna de esta y todas las posibles enfermedades de las que puedes ser víctima.

Síntomas de diástasis abdominal

La diástasis abdominal es un desagradable problema que enfrenta aproximadamente el 65% de las mujeres embarazadas, es una condición que se hace presente no solo durante la gestación sino también después del parto, ocasionando y terribles molestias de índole  emocional debido al cambio en lo estético de la mujer.

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Entre los síntomas de la diástasis abdominal destacan:

Flacidez

El síntoma característico de la diástasis es la flacidez del abdomen, situación a la que tanto temen las futuras madres.

Incontinencia

La incontinencia urinaria es otra de las señales del padecimiento de la diástasis abdominal.

Abultamiento

Abultamiento de la zona central del abdomen, esto se manifiesta cuando la madre realiza algún esfuerzo inadecuado, ejemplo, en el caso de levantar un objeto pesado.

Dolor lumbar

El dolor lumbar no se hace esperar, este es uno de los síntomas más recurrentes entre las embarazadas que desarrollan la diástasis abdominal.

Problemas digestivos

Si durante el embarazo comienzas a padecer estreñimiento  y/o mala digestión, debes indagar acerca del inicio del padecimiento de diástasis abdominal, estos dos importantes y desagradables eventos son síntomas característicos de la separación de los músculos rectos del abdomen.

Estrías

La aparición de lesiones, cicatrices o las llamadas estrías abdominales, son una infalible señal del estiramiento del tejido fibroso y el inicio del proceso de separación de los músculos rectos pertenecientes al abdomen.

Este es sin duda el síntoma que genera mayor conmoción entre las futuras madres, y es que a qué mujer le agrada un abdomen flácido o marcado de estrías  ¿Verdad?

Es importante resaltar que no solo el aspecto estético de la mujer embarazada se encuentra comprometido, existen algunas complicaciones relacionadas con esta condición que debemos mencionar, presta atención a lo que sigue:

  • La separación de los músculos rectos dificulta el correcto posicionamiento del bebé y la tardanza en el inicio de las dilataciones y por ende el parto, es por esta razón que en algunos casos es necesario la práctica de una cesárea con el fin de poder terminar el trabajo de parto.

Para conocer si estás siendo víctima de la diástasis abdominal es importante contar con la orientación de un médico especialista, en este caso puedes optar por buscar apoyo en tu médico obstetra o en un fisioterapeuta profesional, quienes pueden optar por las siguientes estrategias con el fin de confirmar la existencia o no del problema, veamos:

  • En primer lugar, el diagnóstico se inicia mediante el chequeo físico y palpable del área correspondiente al abdomen, el propósito es determinar la presencia de señales de estiramiento como estrías o abultamientos.
  • En segundo lugar se encuentra la realización de una ecografía abdominal, con este estudio se puede verificar y constatar las condiciones en que se encuentran los músculos rectos pertenecientes a esta zona.

En casa también puedes realizar un primer diagnóstico que luego podrás confirmar con tu médico, esto es posible de la siguiente manera:

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Con mucho cuidado acuéstate boca arriba, preferiblemente en el suelo, flexiona las rodillas manteniendo siempre los pies apoyados al suelo, coloca uno de tus brazos detrás de la cabeza y el otro (las yemas de los dedos de dicho brazo) apoyado en la línea superior del ombligo, en ese momento alza tu cabeza como si se tratase de un ejercicio abdominal, inmediatamente palpa con los dedos la separación existente entre los músculos.

Los dedos funcionan como el aparato de medición de la separación existente, si dicha separación es igual o superior a dos (2) dedos o 2,5 centímetros, entonces podemos decir que la diástasis abdominal se encuentra presente.

Ejercicios para diastasis abdominal

Los ejercicios recomendados en casos de diástasis abdominal es la denominada gimnasia hipopresiva, la cual te ayudará a tonificar poco a poco los músculos del abdomen, veamos de qué se trata.

Acostada boca arriba sobre una suave alfombra, flexiona ambas piernas y apoya los pies firmemente sobre el suelo, coloca las manos estiradas a lo largo del cuerpo y comienza a realizar los siguientes ejercicios:

  1. Sin modificar la posición original inicia una especie de succión del ombligo o también podríamos llamarlo tensión del ombligo, luego relaja y repite nuevamente la presión hacia adentro de esta importante zona del abdomen.
  2. Toca el turno del segundo ejercicio, recuerda que debes mantener la posición inicial y comenzar a girar una de las piernas hacia el costado sin permitir que la cadera gire, la otra pierna debe permanecer inmóvil, finalizada esta primera fase toca el turno de la pierna que estuvo inmóvil. Descansa y repite
  3. Continúa el ejercicio pero esta vez estirando lentamente la pierna derecha hasta quedar completamente alineada con el resto del cuerpo, luego sube también de modo lento hasta volver a la posición de origen. Repite con la pierna izquierda, recuerda tomar breves descansos y realizar las series que desees.

¿Cómo evitar la diastasis abdominal en el embarazo?

Combatir la aparición de la diástasis y sus efectos si es posible con la implementación de algunas medidas y recomendaciones que a continuación  dejaré para ti, no te lo pierdas.

  • Evita la presión en el abdomen, no levantes objetos pesados ni lo desplaces de un lugar a otro.
  • Corrige tu postura al levantarte de la cama, para hacerlo colócate tumbada de lado y con la ayuda de tus manos impúlsate hacia arriba, debes estar siempre atenta de no hacerlo de frente realizando esfuerzos de apnea.
  • Evita al máximo el estreñimiento, para ello cuida tu alimentación y todos aquellos agentes que pueden propiciar esta condición de difícil evacuación, no olvides que el estreñimiento es uno de los enemigos de los músculos del abdomen.
  • Puedes optar por el uso de fajas especiales para acortar la separación entre los músculos rectos del abdomen y cicatrizar la llamada línea alba o tejido alterado como consecuencia del avance del embarazo.

Es importante fortalecer los músculos del abdomen, esto permitirá hacer de ellos partes firmes que difícilmente serán alterados.

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