Cuidar a un Recién Nacido (Como Manejar el Estrés)

Los bebés recién nacidos son increíbles, tiernos y deliciosamente adorables, que es lo que los hace más llevaderos durante casi todo el día. Pero la realidad también es que cuidar a un nuevo bebé crea estrés para los padres.

El estrés es un componente inevitable del período del recién nacido (y la crianza en general); de hecho, el estrés es la respuesta biológica de nuestro cuerpo a la amenaza y puede ser importante para ayudarnos a responder a las necesidades de nuestro hijo y de nosotros mismos.

Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, alcanzamos lo que se conoce como la "etapa de agotamiento", la etapa final de la respuesta al estrés (la primera es "luchar o huir", la segunda es "resistencia"). ¡Esta etapa se llama acertadamente cuando se describen nuevos padres! Si no se resuelve, la etapa de agotamiento en última instancia, conduce a una descomposición corporal, por lo general se ve en forma de enfermedad.

Entonces la pregunta es, ¿cómo un nuevo padre encuentra equilibrio y reduce el estrés cuando cuida a un nuevo bebé para mantener la salud y el bienestar? Hemos preparado una lista de consejos para reducir el estrés durante los días del recién nacido (o aturdimiento, lo que sea más apropiado).

Consejos para reducir el estrés cuando se cuida a un bebé

1. Redefina sus prioridades

Cuando cuida a un recién nacido, es fundamental analizar sus prioridades y dejar algunas de ellas en un segundo plano o cultivarlas para otros. Cuando se trata de lo esencial, sus principales prioridades en esta fase son: cuidar de usted y su bebé. Desglosándolo más, está considerando comer, dormir y cuidar el cuerpo.

Por supuesto, también deberá mantener ciertas tareas de administración del hogar, como pagar facturas (¡hola, pago automatizado de facturas!), Comprar comestibles (¡hola, vecino amigable que quiere ayudar!) Y limpiar la casa con luz / básica, pero incluso aquellos a menudo pueden ser delegados.

2. Cree un plan de responsabilidad

Si está en un hogar con dos padres, cree un plan de división de responsabilidades para los días, semanas y meses después del nacimiento del bebé. Idealmente, esbozará un plan antes de que llegue el bebé y lo ajustará según sea necesario. Pero si estás en el meollo del asunto (y buscas frenéticamente internet para obtener consejos), siéntate ahora, con un bebé cerca, y crea un plan para el futuro.

Haga una lista de lo que se debe hacer en el día a día (cuidado del bebé, cuidado del hogar, comidas, descanso nocturno, etc.) y trabaje con su pareja, alternativamente asigne un padre a cada una de las responsabilidades.

3. Dormir

Un consejo bastante obvio, y por supuesto, difícil de conseguir cuando eres un padre nuevo. La importancia del sueño no debe subestimarse. Cuando su cuerpo se ve privado de sueño, su capacidad para hacer frente incluso a las cosas más pequeñas se ve disminuida. Duerma sin embargo, siempre que puedas. Incluso el sueño roto es mejor que no dormir. Deja tus tareas pendientes que pueden posponerse.

Permita que amigos / vecinos se detengan y sostengan al bebé ... y lo dejen dormir. Permita que sus hijos mayores tengan más tiempo de pantalla para que pueda obtener más tiempo de sueño. Desconecte con su pareja para garantizar al menos unas pocas horas de sueño ininterrumpido por la noche. Si usted es un padre soltero, invite a un buen amigo o familiar a pasar la noche y ayudar mientras duerme un poco más.

Y por supuesto, el consejo más simple (pero de alguna manera difícil de seguir) es lo probado y verdadero, "duerme mientras el bebé duerme". Suena cliché, pero realmente funciona, siempre y cuando seas lo suficientemente disciplinado para hacerlo.

4. Consigue ayuda

El estrés de criar a un recién nacido a menudo surge cuando te sientes abrumado por el hecho de que estás haciendo todo o la mayoría del trabajo solo. Incluso si es padre o madre soltero, no debe tratar de hacer todo por su cuenta. Hay muchas fuentes que pueden proporcionar ayuda en forma de recados, favores, ayuda con el bebé, comidas e incluso un poco de ropa y tareas domésticas.

El obstáculo más grande para obtener la ayuda que necesita no es la disponibilidad de personas dispuestas a ayudar, sino la vacilación o la resistencia en su solicitud de ayuda. Si esto le parece, tenga en cuenta que usted y la salud de su bebé están en juego. También considere que la mayoría de la gente quiere ayudar, pero no sabe lo que necesita. Póngase en contacto con su familia, amigos, vecinos, compañeros de trabajo, la comunidad de su iglesia y otros en su círculo más amplio. Si puedes,

5. No intente hacerlo todo

Algunos padres primerizos sienten la necesidad de manejar y controlar todo, todo el tiempo. Llámalo el síndrome de "Tengo esto": una especie de engaño en el que te engañas a ti mismo al creer que a pesar de los cambios monumentales en tu vida, eres más que capaz de manejarlo todo.

Esto puede funcionar durante un período de tiempo, pero eventualmente (generalmente más temprano que tarde) la parte inferior se cae y usted se queda agotado, o peor, luchando con un trastorno del estado de ánimo posparto, como la depresión o la ansiedad. Está más que bien admitir (para usted) que no puede, y no debe, intentar hacer todo. Conocer sus limitaciones y respetarlas es un signo de fortaleza, no de debilidad.

6. Salga afuera

La luz del sol y el aire fresco son conocidos como luchadores naturales contra el estrés. Es fácil encerrarse dentro de la casa, día tras día, cuando se trata de un nuevo bebé. A pesar de que puede parecer una molestia, especialmente si se trata de un clima más frío, salir al aire libre con su bebé le ayudará a mejorar su estado de ánimo y mejorar su sensación de bienestar.

7. Mueva su cuerpo (también conocido como ejercicio)

Al igual que los efectos de estar afuera, el ejercicio también ha demostrado reducir el estrés al aumentar el bienestar de su cuerpo o las endorfinas. Algunos padres nuevos se irritan ante la idea de hacer ejercicio, pero recuerden que no estoy hablando de una sesión rigurosa de CrossFit.

¡Incluso una corta caminata alrededor del bloque cuenta! Comience a un ritmo que sea cómodo para usted y de acuerdo con las recomendaciones de su médico o partera para el posparto.

8. Tómese un descanso, regularmente

Todos necesitamos un descanso de nuestras responsabilidades, y eso incluye absolutamente la crianza de los hijos. Idealmente, su descanso lo involucrará en salir de la casa, porque de manera realista, no obtendrá un descanso mental por completo si puede escucharla en la otra habitación.

Salir durante 30 minutos o una hora puede ser muy útil para ayudarte a recargar y recuperarte de la carga mental y física que supone criar a un recién nacido.