Cuidados Básicos De La Madre En El Embarazo (Que Hacer y Que No Hacer)

La etapa del embarazo es la más deseada por toda mujer, la sensación que representa llevar por nueve (9) meses en el vientre una pequeña personita es inigualable e indescriptible, pero no solo las emociones son transformadas, también el cuerpo de la futura madre comienza a experimentar cambios, necesarios para la formación y crecimiento del bebé desde su concepción.

Al hablar de cambios en la madre se hace primordial considerar una serie de cuidados básicos que contribuyan al desarrollo de un embarazo sano, es importante destacar que durante la etapa de gestación tanto la madre como el bebé están expuestos a riesgos que solo pueden ser controlados por medio de algunas medidas preventivas.

El embarazo es una experiencia maravillosa que merece ser vivida a plenitud y sin ningún tipo de complicaciones que puedan oscurecer la luz que comienzas a ver al ser portadora de una nueva vida dentro de ti.

Es por esta razón que te invito a conocer cuáles son los cuidados que debes tener para llevar a buen tu gestación.

cuidados básicos en el embarazo
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¿Cómo cuidarse durante el embarazo?

Presta mucha atención y sigue al pie de la letra cada una de las recomendaciones que pondré a tu disposición para tener un embarazo con final feliz:

Alimentación

La alimentación es fundamental para el cuidado de tu salud y la de tu bebé, evitar y/o eliminar la ingesta de algunos alimentos,  así como adicionar otros que contribuyan a tu bienestar serán herramienta perfecta a utilizar durante la gestación.

Sugerencias:

  • Elimina las comidas con alto contenido de grasas, azúcares y sal que pueden aumentar considerablemente tus valores sanguíneos y afectar la presión arterial.

Es primordial manejar valores de tensión arterial adecuados ya que en muchas ocasiones el riesgo de preeclampsia es inminente,  con consecuencias de muerte del feto y la madre.

  • Realiza una dieta equilibrada, rica en nutrientes que aporte beneficios tanto para ti como para tu bebé, realiza ensaladas de frutas tanto en el desayuno como en la merienda, prepara comidas que incluyan verduras, hortalizas, legumbres y huevos.
  • Incorpora  la ingesta de cereales y leche como parte de tu dieta, estos alimentos aportan calcio necesario para el buen desarrollo del bebé.
  • Agrega un porcentaje de carnes tanto blancas como rojas, ten en cuenta que dichas carnes no deben estar crudas, procura cocinar bien antes de comer.
  • Es necesario agregar algún tipo de complemento rico en ácido fólico necesario para evitar malformaciones fetales como la espina bífida.
  • Elimina el consumo de sustancias estimulantes como el café, el alcohol, el chocolate y el té.
  • Elimina el cigarrillo y/o tabaco.
  • La hidratación es fundamental para fomentar el buen desarrollo del bebé, se recomienda tomar entre dos (2) y tres (3) litros de agua por día.
  • La higiene personal debe formar parte de tus prioridades, lavarte bien las manos, bañarse y lavar tus genitales para prevenir infecciones que afectan tu salud y por consiguiente el bienestar de tu bebé.
  • Las infecciones en dientes o encías pueden perjudicar la salud del bebé, la visita periódica al odontólogo y una buena técnica de cepillado son excelentes opciones además de indispensables.

¿Cuáles son los cuidados prenatales?

Para llegar a un final feliz del embarazo es imprescindible tener excelentes cuidados prenatales, e incluso es de gran importancia comenzar los cuidados antes del embarazo, lo cual garantiza un mejor inicio y desarrollo de la gestación y por consiguiente del feto en proceso de formación.

Te indicaré cuales son los cuidados a tener o recibir:

Antes de la concepción

  • Visitar tu medico ginecólogo con el fin de realizar un chequeo exhaustivo de tu organismo y de condiciones físicas así como para recibir las indicaciones en cuanto a fármacos necesarios antes de la gestación.
  • Controla enfermedades como la diabetes entre otras patologías.
  • Controla tu peso corporal
  • No consumas bebidas alcohólicas, cafeína y cigarrillo.
  • Procura tener todas las vacunas que sean necesarias.
  • Conoce con exactitud los antecedentes familiares tuyos y de tu pareja.
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Durante el embarazo

Como primer paso mencionaré la visita mensual a tu medico obstetra, único autorizado y encargado de realizar un seguimiento y control de tu salud y la del feto, dicho especialista solicitará exámenes de laboratorio como orina, sangre entre otros que le permitirán conocer valores de gran relevancia en el control prenatal.

También realizará en cada consulta una ecografía indispensable para supervisar la formación del bebé en pro de su buen crecimiento.

En la primera consulta el médico realizará una serie de preguntas y estudios que le permitirán determinar el tiempo de gestación y calcular una posible fecha de alumbramiento.

 La práctica de estudios como un examen mamario y pélvico son indispensables en todo control prenatal.

La realización de un estudio cervical para determinar la presencia o no del virus del papiloma humano.

Si luego de realizados todos los estudios necesario, el médico determina que se trata de un embarazo de alto riesgo, la gestante debe cumplir con todas y cada una de la indicaciones que reciba  con el fin de evitar un triste desenlace.

¿Qué tipo de ejercicios puede hacer una mujer embarazada?

Durante el embarazo se pueden practicar ciertos tipos de ejercicios que aportarán bienestar (control del peso, presión arterial y preparar para la hora del parto, entre otras) tanto a la salud de la madre como a la de su hijo, entre los cuales destacan:

Caminar

Este es un ejercicio fácil y accesible para todo tipo de mujer, aporta grandes beneficios, entre ellos previene la formación de hemorroides, el estreñimiento, problemas circulatorios y la inflamación tanto de piernas como de pies tan común en esta etapa en la vida de la mujer.

Natación

La práctica de ejercicios en el agua permite disminuir los dolores en la zona lumbar que provoca el peso del bebé, también ayuda a rebajar el peso físico y a evitar las tensiones o forzar los músculos.  

Yoga

Altamente recomendado para disminuir tensiones y fatiga, se utiliza en la prevención  de dolores de espalda por el peso que supone el embarazo y como método de corrección de postura.

Pilates

Considerado como otro gran deporte o práctica durante el embarazo debido a los beneficios que aporta, solo se sugiere como única medida preventiva evitar posturas que pongan en riesgo el equilibrio y por tanto la salud del bebé.

¿Qué se debe comer durante el embarazo?

Una mujer embarazada debe tener una dieta que provea todos los nutrientes que tanto la madre como el bebé necesitan, requiere de aproximadamente 2500 calorías diarias para un buen desarrollo del embarazo.

Este contenido de calorías se reparte de la siguiente manera:

  • El 55% de calorías necesarias son aportadas por el arroz, la pasta, los cereales y el maíz entre otros, a todos los anteriores se les conoce como hidratos de carbono.
  • El 10% de las calorías deben ser producto de la ingesta de proteínas contenida en las carnes, huevos, legumbres, pescados y productos lácteos.
  • El 35% restante es aportado por las grasas y se encuentra disponible en aceites, mantequillas, margarina, frutos secos y algunos productos lácteos.

Es un error pensar que por el hecho de estar embarazada la mujer debe comer en exceso, si bien es cierto que requiere una buena alimentación, también es cierto que dicha alimentación debe ser sana y balanceada.


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