Como superar la Ansiedad y La Depresión Posparto Tratamiento

La llegada de un niño a su vida se asocia con ciertas dificultades, sin importar cuánto ama a su bebé. La “melancolía posparto” que ocurre inmediatamente después del parto es una afección relativamente normal.

Pero si la melancolía empeora o dura más de un par de semanas, puede ser una señal de que tiene depresión posparto .

Debido a la depresión y la ansiedad, puede tener pensamientos y sentimientos negativos que los afectan a usted y a su hijo.

Depresión Posparto Tratamiento

Aprende sobre las formas de superar estos pensamientos y emociones negativos y cómo un estilo de vida saludable contribuye a ello.

1. No intentes ser una super mamá.

Recuérdate a ti mismo que eres solo un ser humano y que no puedes lidiar con todo. Sin embargo, todavía puedes ser una excelente madre cariñosa. No te reproches y no te sientas culpable si cometiste un error, nadie es perfecto.

Si se siente culpable o molesto por un error que cometió, recuerde las cosas buenas que le sucedieron recientemente. Piensa en algo positivo que te ayude a combatir los sentimientos de depresión y ansiedad.

2. Mantén una dieta balanceada.

Una vez que haya dado a luz a un bebé, es importante que su dieta sea equilibrada y nutritiva. Hable con su médico sobre la deficiencia de vitaminas y minerales que puede tener. Intente incluir los siguientes alimentos para equilibrar su dieta:

  • Productos proteicos con bajo contenido de grasa.
  • Frutas y verduras frescas
  • Productos lácteos bajos en grasa.
  • Hidratos de carbono complejos.
  • Grasas no saturadas.

3. Haga ejercicio al menos tres veces por semana.

Es importante aumentar gradualmente la intensidad de los ejercicios físicos y no presionar demasiado. Los ejercicios no tienen por qué ser difíciles: una caminata de media hora con el niño sería suficiente.

Haga ejercicio al menos tres veces por semana porque durante el entrenamiento el cuerpo produce endorfinas que lo ayudan a sentirse feliz y lo alivian del estrés .

4. Pruebe los ejercicios de respiración si se siente ansiosa.

Cada vez que sienta que se está asomando el pánico o la ansiedad, tome agua, siéntese y concéntrese en su respiración. Deshágase de todos los pensamientos y concéntrese en su respiración, en inhalar y exhalar. Puedes probar estos ejercicios de respiración:

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Inhale lentamente durante 10 segundos, contenga la respiración por un momento y luego exhale lentamente por otros 10 segundos. Repite hasta que te sientas más tranquila.

5. Descanse siempre que sea posible.

Sufriendo de ansiedad y depresión posnatal, puede tener dificultades para dormir, especialmente si el niño se despierta durante la noche. A pesar de estas dificultades, es importante tratar de dormir por lo menos ocho horas durante la noche y el día. El descanso suficiente es muy importante en la lucha contra la depresión posparto.

6. Pasa tiempo al sol.

depresión posparto tratamiento
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Cuando los niveles de vitamina D se vuelven inferiores a lo normal, es posible que haya más depresión y ansiedad, por lo que se recomienda obtener la cantidad necesaria de vitamina D al día. Una de las formas más efectivas es pasar tiempo al aire libre bajo el sol. Su cuerpo produce vitamina D cuando la luz solar se absorbe a través de la piel.

Salir a caminar cuando hace buen tiempo Pase algún tiempo en el jardín o dé un paseo con el bebé (pero asegúrese de que el niño esté protegido de la luz solar directa).

Cómo Lidiar Con Las Emociones Negativas de la Depresión Post Parto

1. Comparte tus sentimientos con alguien de tu confianza.

Si oculta sus sentimientos en lugar de compartirlos con alguien, entonces su condición solo puede empeorar. Por lo tanto, debe hablar con alguien sobre la forma en que se siente. Discutir tus sentimientos te ayudará a analizarlos. Tómese tiempo para hablar con:

  • Tu cónyuge Es esencial que le cuente a su pareja lo que está experimentando, para que puedan ayudarlo tanto como sea posible.
  • Un miembro de la familia que también dio a luz a un niño.
  • Un amigo cercano que no te juzgará.
  • Un psicoterapeuta Si cree que la comunicación con familiares o amigos no le brindará alivio, entonces necesita hacer una cita con un psicoterapeuta. Si no sabes con quién contactar, pregúntale a tus amigos.

2. Comienza un diario de emociones .

Llevar un diario así te ayudará a darte cuenta de que tus emociones son fugaces, no permanentes. Escriba los sentimientos de ansiedad, tristeza, enojo u otras emociones, así como los detalles que están asociados con ellos. Por lo tanto, puedes rastrear los motivos de ansiedad o depresión y eso te ayudará a superar estas emociones en el futuro. Tome notas de:

  1. Las emociones que sientes
  2. Estime la intensidad de la emoción en una escala de 0% a 100%.
  3. Causas de la emoción
  4. Tu reacción a esta emoción.
  5. Ideas de cómo le gustaría reaccionar en el futuro.

3. Únete a un grupo de apoyo.

A veces, cuando estás con mujeres que están experimentando lo mismo, puedes usar su experiencia para comprender tu propia condición. Las mujeres en grupos de apoyo que ya han tenido depresión y ansiedad posparto pueden compartir sus experiencias con aquellos que actualmente sufren de ella. Habla con tu médico sobre los grupos de apoyo en tu área.

4. Encuentre tiempo para hacer cosas que traen placer y alegría.

El tiempo que pasas contigo mismo y los placeres simples te ayuda a distraerte de los pensamientos y sentimientos negativos. Haga algo relajante fuera de la casa y piense sobre sus emociones, su vida y su salud. Piensa en cosas por las que puedes estar agradecido.

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Haga cosas agradables como caminar o plantar flores. Mantenga estas emociones positivas y recuérdelas cuando se sienta deprimido y ansioso.

Hacer cosas que te gustan ayuda a mejorar la depresión posparto
Hacer cosas que te gustan ayuda a mejorar la depresión posparto

5. No te aisles.

Puede parecer que solo desea mantenerse alejado de su hijo, cónyuge, amigos y familia, pero debe superar estos sentimientos. El aislamiento no solo agravará su condición, sino que también puede empeorar la salud física. El tiempo que pase con otras personas lo ayudará a comprenderse mejor.

6. Date cuenta de que eres una madre increíble.

Aunque debido a la depresión y la ansiedad puede sentir que no es la mejor mamá, necesita superar estos pensamientos. Recuérdate a ti mismo que has dado a luz a un bebé hermoso que amas y que te importa.

Coloque las notas en el espejo del baño o junto a la cama, lo que le recordará que es una madre excelente.

Si tiene emociones negativas en medio de la noche cuando necesita calmar al bebé que ha despertado, trate de pensar: “Soy una gran madre que a las 2 de la mañana acuna a su bebé y le canta una canción de cuna”.

Discutiendo Pensamientos Negativos

1. Reconoce tus pensamientos negativos.

La raíz de la depresión y la ansiedad posparto son los pensamientos negativos. Si esos pensamientos no saludables aparecen en su mente, pueden volverse familiares. Para superar su condición postnatal, primero debe superar estos pensamientos negativos. Para hacer esto, necesitas reconocerlos. Hay diferentes tipos de pensamientos negativos. En el caso de la depresión posparto, estos son los más comunes:

  • El pensamiento de suma cero significa que si el resultado de sus esfuerzos no alcanza la perfección, puede considerar que esto es una falla completa.
  • La sobre generalización significa señalar solo los eventos negativos en forma de una serie de fallas sin fin.
  • El filtrado mental significa enfocarse en detalles negativos.
  • Descalificar lo positivo significa ignorar cualquier experiencia positiva como si nunca hubiera sucedido.
  • La argumentación emocional significa creer que las emociones negativas que estás experimentando reflejan la realidad, aunque puede no ser así.
  • La declaración “debería” surge sobre la base de la culpa; sientes que deberías haber hecho algo pero fallado.
  • La personalización es cuando te ves erróneamente a ti mismo como la causa de un evento que, de hecho, estaba fuera de tu control.

2. Haz una lista de tus pensamientos negativos.

Esto te permitirá mirar los pensamientos negativos en perspectiva. Mantenga una hoja de papel a mano y cuando se dé cuenta de que comienza a pensar negativamente, abandone sus pensamientos y también las causas de tales pensamientos. Por ejemplo:

Si se sorprendió pensando “estoy haciendo todo mal, para que mi hijo no deje de llorar”, escríbalo en una hoja de papel. También debe escribir qué causó estas reflexiones, por ejemplo, “el niño dormido se despertó y de repente comenzó a gritar”.

3. Presta atención a los hechos que prueban la incorrección de tus pensamientos negativos.

A veces extrañamos algo porque estamos demasiado centrados en nuestros pensamientos. Esto se aplica a la depresión y la ansiedad posparto también. Intenta pensar en aspectos positivos de la maternidad y tus logros actuales. Por ejemplo:

Si piensas que todo va mal, será mejor que pienses en algo importante como “di a luz a un niño hermoso” o algo menos significativo “Esta mañana he alimentado con éxito al bebé”.

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4. Háblate de manera compasiva, como si estuvieras hablando con un amigo.

En lugar de juzgarte de una manera dura, habla contigo mismo como si fuera un buen amigo. No le dirías a tu amigo que están haciendo todo mal; los elogiarías y te centrarías en sus logros positivos, mostrando amabilidad. De la misma manera, debe tratarse a sí mismo si quiere deshacerse de la depresión posparto.

5. Considere otros factores que pueden haberle causado la aparición de pensamientos negativos.

En lugar de culparte por todos los problemas, considera otros factores que pueden afectar la situación. Por lo tanto, comprenderá que no es responsable de todos los fracasos que ocurren en su vida. Por ejemplo:

Si su hijo se despierta en el medio de la noche, no piense que “soy una mala madre porque no puedo hacer que mi bebé duerma toda la noche”. En cambio, piense en las posibles razones por las que el niño está despierto. ¿Están hambrientos? ¿Fueron despertados por un fuerte sonido?

No es tu culpa que el niño se haya despertado, pero debes arrullarlos nuevamente para descubrir la razón de su despertar.

Terapia Y Consejo Médico para la Depresión después del Parto

1. Habla con un especialista sobre lo que estás experimentando.

Algunas veces no es suficiente hablar con amigos y familiares, comenzar un diario de emociones y reflexiones, y cambiar tu forma de vida. En este caso, debe pensar en pedir ayuda a un profesional.

Un psicoterapeuta lo ayudará a comprender sus emociones y también lo ayudará a planificar cómo lidiar con la depresión y la ansiedad.

Un consejero matrimonial lo ayudará a obtener el apoyo que necesita. A veces, la depresión y la ansiedad posparto pueden ser el resultado del hecho de que no siente el apoyo de su acompañante.

2. Discuta la terapia hormonal con el doctor.

Después del parto, el perfil endocrino sufre cambios severos. A veces, la terapia hormonal ayuda a equilibrar el nivel de hormonas, especialmente el estrógeno. Sin embargo, puede haber algunas complicaciones, por lo que debe analizar este método de tratamiento en detalle con su médico.

La terapia con hormonas de estrógeno se puede usar en combinación con antidepresivos.

3. Tome antidepresivos si la depresión y la ansiedad empeoran.

Si se da cuenta de que no puede cuidar de usted o de su hijo, es extremadamente importante buscar ayuda médica. Una de las posibles opciones de tratamiento que el médico puede ofrecer es el uso de antidepresivos.

El uso de antidepresivos debe ir acompañado de sesiones de psicoterapia para que reciba la ayuda que necesita.

Consejo
Deja que los demás te ayuden Adaptarse al papel de una madre puede no ser fácil, así que acepte la ayuda de familiares y amigos.

Una Nota De Advertencia
Si alguna vez tiene una idea de hacerse daño a usted, a su bebé u otra persona, debe llamar inmediatamente para pedir ayuda.

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