Cansancio y Fatiga en el Embarazo Causas y Formas de Sobrellevarlo

El proceso de procreación es un desafío para una futura madre. Además de náuseas, cambios de humor, cambios de apetito, micción frecuente, ardor de estómago , calambres , hinchazón, pesadez en los brazos y las piernas, la mujer a menudo sufre de fatiga en el embarazo , incluso si no se esfuerza demasiado.

Aquí resolveremos por qué se produce la fatiga durante el embarazo, cuán peligroso es este estado y cómo puede sobrellevarlo.

Las Causas De La Fatiga Del Embarazo

Desde el momento de la concepción, el cuerpo femenino soporta grandes cambios que son necesarios para el parto normal y la preparación para el parto.

El volumen de sangre necesario para proporcionar nutrientes al feto aumenta casi dos veces. Es por eso que tu corazón requiere más energía que antes. Debido a este hecho, la carga en los órganos de formación de sangre también aumenta enormemente.

El fondo hormonal también está cambiando. Ahora el cuerpo femenino secreta grandes cantidades de progesterona, la hormona femenina del embarazo que reduce la presión sanguínea y ralentiza el proceso de digestión. Debido a esta hormona traidora, por cierto, las mujeres embarazadas a menudo sufren de náuseas matutinas.

En la mayoría de los casos, la fatiga del embarazo molesta a las mujeres durante los primeros meses , generalmente en los primeros tres meses . Sucede debido a la disposición de todos los órganos internos de vital importancia del bebé: corazón, hígado, cerebro, riñones, pulmones. Una carga tan pesada no puede pasar desapercibida: afecta el estado de salud de una futura madre y se siente constantemente cansada y con sueño.

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Durante el 2 º trimestre del embarazo, el nivel de progesterona se reduce ligeramente, y la mujer se siente mucho mejor. Pero en el 3 er trimestre cuando el feto gana mucho peso, fatiga constante se repite el embarazo. Además, la futura mamá generalmente experimenta edema, dificultad para respirar durante el embarazo y acidez estomacal.

No confundas ese estado con la deficiencia de hierro porque la fatiga del embarazo es una ocurrencia normal durante la gestación, pero la anemia es un trastorno grave que puede llevar a gestosis, retraso en el desarrollo del feto o incluso a la muerte fetal . Estadísticamente, cada tercer bebé cuya madre ha estado sufriendo de anemia durante el embarazo tiene problemas con el sistema inmunológico y las alergias.

Además De La Fatiga Durante El Embarazo, Ten Cuidado Con Los Siguientes Síntomas De Deficiencia De Hierro:

  • Dolores de cabeza frecuentes , ver “manchas negras”, mareos, desmayos
  • Estreñimiento o diarrea
  • Uñas frágiles, pérdida de cabello, dientes que se desmoronan
  • Piel pálida y membranas mucosas
  • Estomatitis, gastritis
  • Aumento del latido del corazón sin ninguna razón aparente, ritmo cardíaco irregular, dolor en el corazón
  • Enfermedades respiratorias frecuentes
  • Cambio de olor y sabor: a la mujer le empiezan a gustar los olores fuertes, como la gasolina, la acetona
  • Incontinencia urinaria debido a movimientos bruscos (estornudos, tos, volteos de lado a lado durante la noche).

La deficiencia de hierro se produce, en primer lugar, debido al aumento del volumen de sangre en el cuerpo femenino. No hay tiempo para producir suficiente hemoglobina en los glóbulos rojos, los eritrocitos.

Es por eso que la futura madre tiene que controlar el nivel de hemoglobina en su sangre y hacer análisis de sangre cada mes. Mantenga un calendario de embarazo a su alcance y no se olvide de darle a su médico muestras de sangre a tiempo.

Presta especial atención a tu dieta . Su ración diaria debe ser rica en proteínas y hierro. Desafortunadamente, es imposible curar la anemia con la ayuda de solo una dieta saludable para el embarazo . ¡Pero al mantener un horario de alimentación adecuado seguramente puede prevenir el desarrollo de deficiencia de hierro durante el embarazo!

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Ahora veamos cómo lidiar con la fatiga del embarazo y cómo prevenir su desarrollo.

Maneras De Sobrellevar La Fatiga Durante El Embarazo

1 Descanso

Intenta descansar más A veces es bastante difícil encontrar tiempo para descansar porque la fatiga del embarazo es abrumadora durante los primeros meses (en el primer trimestre ) cuando aún no se muestra el vientre y debe llevar el mismo estilo de vida que antes de quedar embarazada: días de trabajo, fines de semana manteniendo la casa

Aproveche todas las oportunidades posibles para descansar un poco; no se apresure a preparar la cena inmediatamente después de llegar a casa del trabajo; será mejor que se acueste en un sofá y duerma lo que más le convenga. Pídale a su pareja, hijos o padres que compartan sus tareas domésticas. Necesitará tiempo libre los fines de semana para cuidarse y cuidar a su futuro bebé.

2 Sueño Profundo

El sueño debería ser bueno. Para sentirse lleno de energía por la mañana, ir a la cama más temprano de lo normal, obtener no menos de 8-9 horas de sueño por día. Su cama debe estar lo más cómoda posible, y no olvide abrir las ventanas de la habitación unas horas antes de dormir para que pueda tomar suficiente aire fresco.

Las futuras madres a menudo se molestan durante el sueño debido a la micción frecuente. Es por eso que debes tratar de no beber mucho dentro de las dos horas antes de acostarte.

3 Evitando El Estrés

Para no gastar demasiada energía nerviosa, trate de evitar el estrés emocional durante el embarazo . No te metas en situaciones estresantes, pide a tus familiares y amigos que te perdonen tus cambios de humor y te traten con comprensión.

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Una gran ayuda para lidiar con los problemas de la vida diaria será la meditación, el yoga, un buen libro o una película.

4 Aire Fresco

Obtenga la mayor cantidad de aire fresco como sea posible. Dar largos y lentos paseos por las noches. El oxígeno es un elemento necesario para el desarrollo fetal normal.

5 Ejercicios en el Embarazo

Ejercicios en el Embarazo
Ejercicios en el Embarazo

Haga ejercicios para mujeres embarazadas. Pregúntele a su ginecólogo qué tipo de deporte es adecuado para futuras mamás. Se puede ejecutar durante el embarazo, la natación o el yoga. Tales cargas físicas son una gran manera de deshacerse de la fatiga del embarazo.

6 Vitaminas Para Futuras Mamás

Tome vitaminas y minerales para mujeres embarazadas. Pero no elija el complejo vitamínico por su cuenta, consulte primero a su médico.

7 Dieta De Embarazo

Mantenga una dieta de embarazo saludable . Debe ser equilibrado, de calidad y orgánico. “Comer para dos” es un enfoque equivocado porque comer en exceso a menudo conduce a un exceso de peso y fatiga durante el embarazo. Coma más frutas y verduras frescas, huevos, pescado magro, mariscos, cereales, pan integral, productos lácteos. Absténgase de comida rápida, productos grasos, comida frita y pastelería. Coma en su lugar cosas dulces y saludables: frutas secas, miel, nueces.

Sentirse un poco cansado es completamente normal durante el embarazo, especialmente en el primer y tercer trimestre . Sin embargo, si siente fatiga constante durante el embarazo, incluso después de largas horas de descanso de calidad, debe acudir a su proveedor de atención médica.

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