10 Ejercicios de Yoga en el Embarazo Beneficios

Hoy, la elección de cursos para la preparación de futuras madres para el parto es muy amplia. Aún así, muchas mujeres prefieren el yoga. Y la razón no es una tendencia de moda. El yoga para mujeres embarazadas le permite matar dos pájaros de un tiro: prepararse para el parto física y psicológicamente.

Las mujeres que practican yoga durante el embarazo evitan con seguridad tanto las rupturas perineales como la depresión posparto.

¿Por Qué Deberías Elegir Yoga en el Embarazo?

Muchos médicos admiten que las futuras madres que practican yoga tienen buena salud física y se mantienen optimistas. Sus cuerpos son de plástico y están preparados para el parto. Con la ayuda de ejercicios de yoga (se les llama asanas), puede deshacerse de varios tipos de dolor asociados con el embarazo y reducir el dolor causado directamente por el nacimiento.

¿Qué aporta el yoga durante el Embarazo?

En resumen, el yoga para mujeres embarazadas no es solo un conjunto de ejercicios de estiramiento, sino también técnicas para la limpieza del cuerpo, la relajación y la respiración adecuada. El significado de cualquier ejercicio de yoga no es, como dicen los mitos, para amarrarse en tres nudos o un mes sin comida. El yoga enseña a encontrar la conveniencia en cualquier situación inusual o incómoda: física y psicológica. Y, por supuesto, fortalece el cuerpo y el espíritu.

Beneficios Del Yoga Para Embarazadas

El yoga durante el embarazo facilitará el bienestar de una futura madre por todo lo siguiente:

  • Alivia la somnolencia, la debilidad, la fatiga
  • Mejora el funcionamiento del sistema nervioso
  • Proporciona oxígeno al cuerpo
  • Mejora el intercambio de sangre entre la madre y el niño
  • Prepara los músculos de la espalda para las próximas cargas
  • Previene el estreñimiento
  • Protege contra la aparición de venas varicosas.

El Yoga Prepara El Cuerpo De La Futura Madre Para El Parto:

  1. Las asanas fortalecen los músculos de la espalda, el abdomen, la pelvis y todo el cuerpo
  2. El yoga aumenta la elasticidad de los músculos y ligamentos, especialmente la pelvis. Esta condición facilitará el curso del trabajo de parto
  3. El yoga para mujeres embarazadas ajustará el trabajo del sistema endocrino. Como resultado, el nivel necesario de hormonas se mantendrá en el cuerpo
  4. Las Asanas aumentan la inmunidad
  5. Durante las clases, las reservas de grasa subcutánea disminuyen y el metabolismo mejora
  6. Debido al yoga para las mujeres embarazadas, los pulmones de una futura madre trabajan de manera más eficiente, proporcionando un buen suministro de la sangre con oxígeno y mejorando la circulación sanguínea en todo el cuerpo
  7. Las prácticas de respiración ayudarán a reducir el dolor durante el parto, fortalecer o, si es necesario, retrasar los dolores del parto
  8. El yoga para mujeres embarazadas enseña a relajar adecuadamente, lo cual es muy importante para un parto exitoso
  9. Ayuda a desarrollar una actitud positiva y deshacerse de los sentimientos de ansiedad
  10. El yoga te da la oportunidad de controlar y comprender tu propio cuerpo y tus emociones mucho mejor. Esta habilidad es útil en una situación estresante e inusual de parto
  11. El yoga para mujeres embarazadas aumenta la concentración de la atención y mejora la memoria.
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Yoga para Embarazadas
Yoga para Embarazadas

Riesgos del Yoga en el Embarazo

Si no has practicado yoga antes del embarazo, no te apresures con los entrenamientos de yoga. La carga física debe aumentar muy, muy gradualmente. Y si sientes alguna incomodidad o dolor mientras haces algún tipo de asana, detente de inmediato. Los ejercicios realizados correctamente nunca causarán dolor, náuseas o mareos.

Cualquier asana asociada con la posición de “acostarse sobre el estómago”, o para la cual la pared abdominal debe ser tensada, está contraindicada para las mujeres embarazadas. Si realiza ejercicios de equilibrio, es necesario apoyarse en una silla o contra una pared.

Finalmente, con algunas patologías del embarazo, cualquier carga física está prohibida. Por lo tanto, si tiene alguna desviación durante el embarazo, antes de ir a hacer yoga para mujeres embarazadas, debe consultar a su médico.

Las Reglas De Yoga Para Mujeres Embarazadas

Al comienzo del embarazo, puedes realizar todas las posturas recomendadas para el yoga femenino en general. La excepción son esas asanas, durante las cuales el estómago se tensa. De lo contrario, no hay prohibiciones. Vale la pena señalar que en el primer trimestre las posturas invertidas e incluso las posiciones de cabeza son útiles para las futuras madres.

Lo más importante en yoga para mujeres embarazadas es controlar su propio bienestar. Si sientes dolor, detén inmediatamente el ejercicio. Trate de evitar tensiones innecesarias, realice suave y suavemente aquellos ejercicios que traen placer.

A pesar de que en el primer trimestre el estómago no interfiere con la práctica, el yoga puede parecerle complicado debido a una posible toxicosis y mala salud. En el segundo trimestre , la situación mejorará.

Incluso si practicaras yoga y te considerasras una persona con experiencia en este campo, mientras esperas al bebé, la duración de las asanas debería reducirse gradualmente.

No te olvides de la regularidad de los entrenamientos. Practica al menos 15 minutos al día, pero 3 veces a la semana. El yoga para mujeres embarazadas ayudará a aliviar la tensión en la espalda y sentirse mejor, tanto física como espiritualmente.

Las clases son útiles para combinar con otros tipos de actividad física, por ejemplo, aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas o paseos al aire libre. Todo esto no solo ayuda a resolver el problema del exceso de peso, sino que también proporciona un estado de ánimo excelente y alegre.

El yoga para mujeres embarazadas se puede practicar hasta el noveno mes . Los entrenamientos no deben ser intensos. La frecuencia de pulso óptima no debe exceder 120 latidos por minuto.

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Está claro que el yoga para mujeres embarazadas se desarrolla teniendo en cuenta las peculiaridades de la condición de la mujer. Los ejercicios de yoga fortalecen perfectamente todo el cuerpo, trabajan suavemente con la columna vertebral y las articulaciones, que soportan una mayor carga durante el embarazo. Las posturas estáticas mejoran la circulación sanguínea en la región pélvica, fortalecen la columna vertebral y los músculos involucrados directamente en el parto. Todas las asanas deben realizarse lenta y suavemente.

Los ejercicios de estiramiento de yoga para mujeres embarazadas harán que los músculos sean más elásticos. Esto le da a la mujer la oportunidad de evitar lesiones perineales durante el trabajo de parto.

Los ejercicios de respiración son particularmente importantes para las mujeres embarazadas. Se recomiendan realizar varias veces al día. Además, proporcionan oxígeno a la madre y al niño. Lo más importante es que las prácticas de respiración de yoga serán muy útiles durante el trabajo de parto. Aliviará el dolor, ayudará a evitar la actividad laboral débil y también la hipoxia en el niño. Aquellos que practicaron yoga durante el embarazo, afirman que las técnicas de limpieza del cuerpo ayudarán a reducir la toxicosis o deshacerse de ella en general.

Y, quizás, lo más importante, el yoga para mujeres embarazadas ayudará a una futura madre a sobrellevar los cambios de humor y la hará más segura. Con todo, la tarea principal de cualquier práctica de yoga es encontrar un equilibrio entre el cuerpo y la conciencia.

Yoga y Embarazo
Yoga y Embarazo

10 Ejercicios de Yoga para Embarazadas

1 Standing Mountain

Para calentar tus músculos, la mayoría de los entrenamientos de yoga comienzan con esta pose. Los pies más separados que el ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Tus palmas deben tocar el “centro del corazón” (enfrente de tu pecho). Cierra tus ojos y respira profundo.

Inhale y barra sus brazos hacia afuera y arriba, ligeramente inclinado hacia atrás.
Exhale y párese en posición vertical, regresando sus manos al centro de su corazón.
Repita 10 veces con respiraciones completas.

2 Triángulo Compatible

Esta pose fortalece todo tu cuerpo. Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros. Ponga los dedos del pie derecho hacia adelante y los dedos de los pies hacia afuera. Doble su pierna izquierda, colocando su mano izquierda sobre el muslo, mirando hacia abajo.

Inhale, luego, cuando levante su brazo derecho sobre su hombro y gire la cabeza, exhale. Ojos mirando hacia arriba. Coloque su brazo izquierdo sobre su muslo para un mejor soporte.
Mantenga una respiración completa mientras baja el brazo derecho y estira la pierna. Regrese a la posición inicial. Repita 5 veces con respiraciones completas.
Invierta los pies y repita la secuencia en el otro lado. La técnica es la misma.

3 Sentadilla Apoyada

Párese con los pies más anchos que las caderas, con una pila de almohadas en el suelo detrás de usted. Doble las rodillas para bajar las caderas en una sentadilla profunda, sentado en las almohadas, con las palmas juntas en el centro de su corazón.

Cierre los ojos y tome una respiración profunda por la nariz mientras relaja el piso pélvico (los músculos que rodean la vagina). Mantenga por 10 respiraciones completas.

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Nota: no se recomienda la postura de sentadilla con apoyo si tiene signos de parto prematuro.

4 Pose De Gato (Vaca)

Arrodillarse a cuatro patas. Inhale y arquee suavemente su espalda, inclinando su cóccix hacia arriba, mirando hacia el cielo.

Exhale y rodee su espalda mientras coloca su barbilla hacia su pecho.
Siéntese sobre los talones en la postura del niño y relájese durante 1 respiración.
Repite 10 veces Permanece en la Pose del Niño para 5 respiraciones lentas para enfriar.
Puedes usar este movimiento durante el trabajo de parto.

5 Respiración Del Vientre

Siéntese sobre una almohada en una posición cómoda, con las piernas cruzadas, con las manos sobre la parte inferior del abdomen. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz, manteniendo la cara y la mandíbula relajadas. Concéntrese en relajar los músculos del piso pélvico. Lentamente exhala y repite.

6 Veerbhadrasana (Pose De Guerrero)

Mejora el equilibrio en el cuerpo, evitando la posibilidad de caídas durante el embarazo.
Tonifica los brazos, las piernas y la espalda baja.
Aumenta la resistencia. Esto ayuda a lidiar con la entrega.

7 Badhakonasana (Pose De Mariposa)

Mejora la flexibilidad en la región de la cadera y la ingle.
Estira los muslos y las rodillas, aliviando el dolor.
Alivia la fatiga.
Ayuda a facilitar la entrega sin problemas cuando se practica hasta el final del embarazo.

8 Konasana (De Pie, Inclinado Hacia Los Lados, Un Brazo)

Mantiene la columna vertebral flexible.
Ejercicios y estira los lados del cuerpo.
Ayuda a aliviar el estreñimiento, un síntoma común del embarazo.

9 Viparita Karani (Piernas Arriba De La Pared Pose)

Alivia el dolor de espalda.
Mejora el flujo de sangre a la región pélvica.
Alivia los tobillos hinchados y las venas varicosas, síntomas comunes del embarazo

10 Shvanasana (Pose Del Cadáver)

Las mujeres embarazadas necesitan controlar su presión arterial constantemente.
Relaja el cuerpo Repara celdas Esto ayuda a la autocuración, que es vital, ya que las mujeres embarazadas deben evitar tomar pastillas.
Alivia el estrés .

Yoga Durante el Embarazo
Yoga Durante el Embarazo

¿Cómo nos Prepara El Yoga para El Parto?

El yoga durante el embarazo aborda los desafíos físicos inherentes al embarazo, como un centro de gravedad desplazado y dolor lumbar. Los movimientos de yoga te ayudarán a aliviar los dolores y fortalecer tus piernas, espalda y abdominales. Todos estos te preparan para dar a luz.

El yoga también puede facilitar el trabajo de parto y el parto, con movimientos que relajan los músculos de la cadera y usan la gravedad para su beneficio. El yoga para mujeres embarazadas es una excelente forma de fortalecerse físicamente y emocionalmente más saludable durante el embarazo. Incluso si nunca antes has practicado yoga, los movimientos modificados que se enseñan en el yoga prenatal son seguros y beneficiosos para las futuras mamás.

Además, las mujeres con embarazos difíciles pueden encontrar consuelo en los suaves movimientos y la respiración del yoga.

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